日期：2022-10-03 00:00:00
学校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据、以培养合格加特长的学生为目标开展工作，为能够有的放失、更好的工作，特制定计划如下：
一、活动目的及目标
学校开展体育工作的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以运动队这个特点带动学校体育教学工作的发展。通过这目标开展活动就必须树立良好的教学目标。
1、加强学生身体锻炼，增强体质
小学生的身体正处在迅速发育的时期，因此要着重锻炼他们身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官机能，增强机体活动能力。
2、掌握好基本知识，技能和能力，培养锻炼的态度，能力和*惯，教会学生锻炼方法，体育娱乐方法，培养学生兴趣，爱好和*惯，以适应终身体育的需要。
3、通过体育对学生进行思想品德教育，审美教育、发展知力，培养文明行炎促进学生个性的全面发展。
二、队员情况分析
运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，要乐于参加锻炼，在练*和学*过程中有一定的自觉性，这些队员在班级中都是体育骨干，有一定的威信、相信这些同学经过训练有一定的技能和成绩，一定带动其他学生积极投身于体育运动中。
三、主要活动措施
1、田径方面
（1）认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生基础知识技能培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水*和运动成绩。
（2）因材施教，合理分项，在学生有了一定的基础上，针对不同学生的体质，特长的具体情况，进行专项训练。
（3）在练*中以易到难，循序渐进的教育学原则，开展各项运动技术教学。
（4）锻炼学生身体、锻炼学生意志，培养学生终身体育的意识，使学生能自我发展。
田径训练内容（铅球）
一、早上训练时间4：50－6：00
1、准备活动慢跑田径场。
2、柔韧练*（正压腿、侧压腿、摆腿）。
3、专门训练。
（1）摆腿2次，高招腿2次，侧面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，单脚跳2次，加速跑50米2次），俯卧撑20次。
二、下午
训练时间4：50－60：00
1、各项专项训练（铅球、羽毛球）。
（1）慢跑、做相关准备活动。
（2）练*投掷动作。
2、结束部分
（1）放松跑150米。
（2）垫上互相磕打放松。
（3）上下肢相互放松。
星期二
一、早上晨休息
二、下午训练时间4：50－6：00
1、一般性准备活动10分钟。
2、上梯式跑步，举扛铃20次－30次。（根据自己能力大小）推锻球练*。
3、放松练*、挥臂发松练*。
星期三
一、早上时间6：50－7：50
1、做一般准备活动10分钟。
2、做柔韧练*（举伸、摆、屈和各式绕环练*）。
3、俯卧撑练*
二、下午练*时间4：50－6：00
1、一般准备活动。
2、跳跃练*（收腹跳、单脚跳、双脚跳）。
3、垫上做腹机练*。
4、投掷练*。
三、结束部分，做放松运动。
星期四
一、早上休息
二、下午训练时间
1、准备活动和其它练*自行准备。
2、专项练*（铅球）。
3、做放松练*。
星期五
一、早上6：50－7：50
1、做一般练*，稍微活动各关节。
2、做各种投掷练*。
二、下午考核成绩
田径队训练计划
田径训练内容（铅球）
铅球属于力量性的投标项目，除了要具和般身体素质以外，必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩好，对专项素质的要求也越局，铅球主要包括专项力量，走项速度，动作速度，以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，它的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力理为基础，二者是相互相成的，互为依存从推铅球技术动作来看，它不单是投掷臂最后快速伸值，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中，主要是发展全身肌群的爆发力，通过*时的训练和摸索，总结，再把专项力量与技术训练结合起来，具体训练方法如下：
一、动力性练*
斜身仰卧起坐，20x2卧推20x2
双腿负重屈伸，20x2
双臂负重上举，20x3（50米加速x2）
强度练*适应小*动的发展力量的训练。
二、发展爆发力训练与铅球技术组合
1、手指俯卧，边疆抓不同重铅球。
2、用不同的杠铃快速向前推，原地推不同重量的铅球。
3、连续蛙跳，阻力负重连续滑步。
4、负重进行体侧屈侧转练*，用橡皮条牵拉完成技术作动。
5、负重半蹲起结合提踵练*。
6、各种跳跃练*，快速跑练*。
三、主重事项
1、采用隔天交替练*方式（如要在短时间比赛，须每天坚持，适时加量、减量）。
2、发展运动爆发力训练时，结合基本力量。
3、合理安排发松运动，保持肌肉随意放松能力。
4、安排大量的滑步练*和推铅球技术，推各种不同重量的器械。这样就将各关节的爆发力和速度，灵敏等协调结合起来。
5、注意安全事项
（1）推时站在指定位置，前方投掷区禁止站人。
（2）推出铅球落地时在去拿回。
（3）推时不要外来人站距离禁区内，以防安全事故发生。
竞技体育的好坏直接体现其体育成绩上，国家体育机构对体育运动的重视，以及是否采取了科学化的体育运动训练计划，都是决定运动员成绩高低的关键性因素。运动员在赛事中取得成绩需要长期的努力以及系统的训练。为了帮助运动员更快速地提升自己的成绩，无数体育工作者在背后默默地贡献着自己的力量，总结出了一套完善的运动员训练计划方案。
本文主要研究了我国当前的运动员训练水*，探讨科学的训练计划如何才能尽快提升运动员的成绩。
一、科学制定高效的训练控制计划
（一）制定系统的训练计划
运动员的训练与成绩提高是一个系统的过程，需要一个系统化程度较高的计划才能逐步提高运动员的训练水*。为了实现这一目标，首先应当制定一个完整的训练计划，建立起科学的训练目标，分阶段来完成整个训练计划。
根据目标的进程和各阶段要达到的效果，可以将训练计划分成年度、季度、月度、周计划等几个不同的阶段，确保运动员有足够的精力来贯彻这些训练计划。
长时间的训练计划，例如几年与年度训练计划，可以适当的将训练安排一些耗时长、长期的训练项目。对于时间跨度较小的训练计划，例如月度、周计划等，可以适当细化训练的内容，并根据运动员自身情况进行灵活地变动，制定一个有弹性的训练方案。同时完善体育科研保障体系，广泛运用现代科技成果，采用科学的训练方法与手段，对运动训练的全过程实施最佳化控制，以取得最佳的训练效果和创造最优异运动成绩的过程。
（二）反馈训练计划中出现的问题
为了更好的加强训练质量，运动员在训练的过程中将自己容易出现的问题记录下来进行系统性的反馈，从而最终得到良好的效果。发现问题的过程，也是运动员建立起对自己更深层次的了解过程。
在这样的训练思维的指导下，教练员要了解自己执教的运动员，在开始训练之前就掌握其所有的数据。通过对比运动员现有状态与理想状态之间的差距来规划训练内容，这样的执教过程是十分重要的；其次，教练员要制定出有针对性方向性的训练方式，让运动员接受最适合自己的训练计划。
二、训练计划中突出心理训练和心理调控
一名高水*运动员，生理与心理水*都要十分过硬，不仅要在身体上超越大部分的竞争对手，还要在心理上能适应赛场带来的种种压力。
所以说，运动员之间相互的竞争是多样化，多方面的。在现代复杂的社会环境下，运动员的训练方式大同小异，但是对待训练的态度却能大大的提升运动训练效果。
因此，日常的训练不能忽视对运动员心理调节能力的强化。运动员的心理承受力与心理素质水*要如何才能有效提升呢？很多教练联系了心理学家，分析运动员在赛场上的心理状况因素，研究并设计出了一套广泛适用的心理暗示法。在大多赛事上都能帮助运动员有效的调节心理，从而创造出更好的运动成绩。
三“、大负荷”运动训练计划
日常训练时提高训练的负荷，并不是每次训练都要在运动员所能承受的极限负荷之上，加大训练强度进行提高，而是要确保负荷被控制在运动员所能承受的最大负荷之内，避免造成运动损伤。
整个训练计划应当系统进行，保持循序渐进原则，完成一个训练周期的目标之后再去完成另一个训练阶段任务，在所能承受范围之内不断地提升负荷，不断提升运动员自身对高强度负荷的适应能力，让身体适应更高强度的负荷，进而提升运动员自身的竞技水*。
运动员提升到一定强度的负荷之后，先维持在该强度下的训练计划不变，让运动员充分适应该强度，然后再逐渐提升运动负荷水*，通过阶梯状训练方式逐步完成整个训练计划周期。然而在高强度的训练之后，运动员也要重视自身体能与身体状态恢复工作，在营养摄取环节要跟上训练消耗的节奏，调节好身体机能的增长与恢复之间的关系，建立起科学有效的训练体系。
四、运动训练计划的基本内容
（一）准备部分的内容
内容主要包括：对运动员身体机能、运动能力、恢复能力的现状诊断结果；对诊断结果进行科学分析之后，所建立的适合于本时期跨度训练过程并能够完成的训练目标。
以上两项内容，不仅是训练计划中不可缺少的重要组成部分，而且是决定训练计划是否具备科学性意义的理论基础，同时还体现着训练计划的先导性作用。
在实际训练过程中，在制定多年计划、年度计划和阶段计划的时候，都会考虑到对运员进行现状诊断定一环节，也都能够提出相应的指标；但在制定周计划和单次计划的时候，却常常忽视了这两项工作，常以主观估计来代替客观诊断，必然会大大增加训练的盲目性。
（二）指导及实践部分内容
在训练计划的总体概念中，所谓指导部分的内容，是指对计划的全局性分布和设置尤其对时间跨度大的训练计划而言，它的意义与训练目标一样，是具有战略意义的重要内容。它主要包括训练阶段的划分、各阶段训练任务的确立、比赛序列的安排等内容。
通过指导部分的工作，对训练计划进行总体设想，勾画出训练过程的基本轮廓。然后进一步规划出训练负荷动态变化的基本趋势，完成对训练过程的整体配置。实践部分主要涉及训练的具体过程，其内容包括训练过程中具体训练手段的选用和安排、各种训练手段所载负荷量度大小的配置、恢复措施的设计与选用。在实际训练过程中，教练员还必须周密地考虑恢复训练措施如何安排，这是现代系统科学训练理论的基本要求。
五、合理运用运动训练方法
运动员日常训练离不开教练员的指导与帮助，只有运动员与教练员建立起良好关系，才能使训练效果更好。同时科研人员要对教练员日常训练目标、训练计划、训练方法、训练手段等方面进行深入透彻分析，并且了解教练员的执教风格及其执教*惯，培养训练中与教练员的默契，建立共同认识，使教练员了解彼此之间所起到的作用，从中得到帮助，更好地组织安排训练工作。训练方法五花八门，虽然各自起到了不同的作用，训练了不同方面的身体机能，但是最终目的都是提升运动员的比赛成绩，所以任何训练方法都有一定的意义。教练员需清楚认识到这一点，通过灵活多样的训练方法，实现运动员竞技水*的全面提升。
六、结语
综上所述，在我国竞技体育事业发展的过程中，运动员综合训练水*的提升是一个长期并且需要系统性规划的项目。在完善的训练理论，先进的训练理念的支持下，用科学和完善的训练方法，再加上运动员与教练员之间默契的配合，一定能逐步提升田径运动员的体育竞技成绩，为我国建立体育强国贡献一份力量。
我们体育组在充分领会学校的要求，本组这学期将更切实做好各项工作。本组今年的工作将以加强我校体育教师队伍建设为基点，以进一步提高日常体育工作质量为突破口，以提高学生身体素质为核心，以提高学校运动队训练水*及成绩为推进剂，为学校的发展壮大作一定贡献，同时进一步体现学校体育工作在当前实施素质教育中的地位和作用。
一、工作要点
（一）开发体育组课改内容资源，深化课改研究。
开发新课程内容资源，体现不同阶段学生在知识与技能、过程与方法、情感态度与价值观等方面基本要求的体育课程内容体系，是实施体育新课程标准和实现课程目标，急需解决的操作层面的现实问题。
1、科组内采用参与式、互动式、进行教学设计、案例的研讨。
2、加强备课制度，上一堂有关的新课程标准实践课。
3、加强体育组的教育教学研讨。以课程标准为主体，结合学校的情况，创出自己的教育教学模式，提高课的质量，促进学生身体的健康发展。
（二）以转变学生学*方式为重点，推进课题研究。
1、积极开展教研活动，逐步完善合作探究性学*方式教学的设计框架。
2、重视教例、案例的积累。加强教师自身的业务学*，认真学*新课程标准，制定好单元计划及做好教例、案例的资料积累。
二、具体工作思想安排
1 、认真抓好体育课外活动，及开展多种形式的体育项目活动；
2、加强课堂教学研究，努力提高实施新课程的水*，进行一课一案一得的实践课汇报。
3、做好教育教学工作，加强家常课的内容，做好课课有内容，有创新。
4、发扬艰苦朴素、勤俭节约精神、管理好现有的体育器材和使用。并作好器材登记入册。
三、具体工作内容
1、调整广播操的队伍，进退场的纪律，秩序，纠正广播操的错误动作，努力提高广播操的质量。
2、优化课堂结够，提高40分钟效率，重视课的密度和强度，教学形式灵活多样。
四、具体的活动安排：
1、每个年级一学期至少安排一次体育比赛
2、举行一次大型的全校的《国家学生体质健康标准》运动会
3、举行一次冬季长跑运动会
体育教学单元计划是课程总目标的重要体现，是水*计划的分解和细化，是课时教学计划编写的指导性文件，在体育教学中起着承上启下的重要作用。因此说，编写单元教学计划有着重要的意义，编写好一份高质量的单元教学计划应该做好如下几点。
一、把握好一个中心是编写体育教学单元计划的基础
体育单元教学计划是依据各学段学*领域目标和水*目标规定的活动或内容要求，结合学生身心特点和学校场地设备等实际情况，科学、合理的规划教学内容教学文件。因此说，体育教师在编写单元教学计划首先要把握以《体育与健康课程标准》为中心。
课程标准是依据国家社会发展需要，学生自身的发展和学科本身的体系而构建。《体育与健康课程标准》包括了诸多内容。突出以人为本的教育思想和体育学科的特殊作用，以及体育学科在素质教育中的特殊作用；体现了时代对体育教育工作的新要求，拓宽了体育教师创新思维的思路；导向了学生全面兼具特长的发展。体育教师只有认真研读《体育与健康课程标准》，吃透标准的指导思想、熟练掌握各水*的具体目标和要求，在编写单元教学计划才能充分体现新课程标准的思想和具体要求，这样的单元教学计划才是科学的、合理的、有价值的、可操作的并具有指导意义的教学文件。脱离了《体育与健康课程标准》的单元教学计划只能是一种形式，这样的单元教学计划的实用性可想而知。
二、处理好两种关系是编写体育教学单元计划的关键
每一个水*需要完成的具体任务和实现的具体目标各不相同。为了更好的完成各水*阶段的教学任务，在制定体育单元教学计划时我们应该处理好两种关系。
1.处理好同一教学项目不同水*间的系统性和连续性
课程标准明确规定了各水*应该完成的具体教学目标，不同的水*要求学生所掌握的内容不同，如果不能很好的掌握各水*的具体要求，教师在编写单元教学计划时，就可能会出现同一教学能容的反复重复，或者漏掉在该水*应该学*的内容。
2.处理好学*技能与应用技能的关系
体育教学是以学*体育技能为载体，教师采取多种教学手段让学生掌握各种体育技能，通过对技能的练*提高学生的身体素质的一种实践活动。但是，掌握体育技能是体育教学的一项目标，但不是最终目标，根据新课程标准的要求，体育教学的最终目标是让学生养成终身体育锻炼的意识和*惯。因此，在单元计划制定的教学措施中应体现技能运用环节，让学生达到学以致用的目的。
三、编写体育教学单元计划要体现好三个有利于
在单元教学计划的制定中，完成单元教学任务主要体现在对教学目标的制定、教学重难点的确定以及教学措施的选择。为了更好的落实课程标准的要求，确保体育教学过程的有效性、科学性和合理性，在制定单元教学计划时以体现三个有利于。
1.有利于关注个别差异
新课程标准的理念要求关注学生的个体差异，保证每一位学生受益。很多教师在制定单元教学计划时，无论是教学目标的制定还是教学措施的选择，往往考虑的是一个班级整体，很少考虑到学生的个体差异，这就会导致我们的课堂教学忽略了那些体质、身体素质等方面存在差异的学生，不能实现关注每一个学生的课程理念，也会造就所谓的体育差生，在编写单元教学计划时，教学目标的制定和教学措施的选择和教学评价应该充分体现关注学生的个体差异，确保让每一个学生有所收获。
2.有利于突破教学重难点
作为同一个教学项目，在不同的节次中教学的重难点应该有所不同，因此，我们所选择的教学措施也应该有所不同。如果教学手段千篇一律，突破教学重难点的过程中就缺乏了针对性和有效性，教学效果就无从谈起。单元教学计划制定过程中，应该根据具体的重难点，在不同节次中选取有效的突破重难点的教学手段，确保教学目标的达成。
3.有利于提高课堂教学效果
影响提高课堂效果的因素有很多，如学校的场地器材的数量、教学分组、练*的密度、教学措施的选择等。在制定单元教学计划时我们应该综合考虑这些因素，使我们制定的单元教学计划给可是计划的制定提供科学的、合理的指导性参考，才能让课堂教学更加高效。
当然，在制定单元教学计划是还应该考虑很多因素，笔者的认识还不够全面，以上问题仅供大家参考，不对指出敬请批评指正。
一、指导思想
以《新课程标准》为动力，深入开展教育教学研究，不断提高教学效率，全面提高学生素质，使学校的体育工作越上一个新台阶。以《学校体育工作条例》为体育工作的基本法规，以“健康第一”为宗旨，把学校体育工作作为实施素质教育的突破口，以科学的管理促进学校体育工作全面健康发展，建立完善科学的管理体系，深化教学改革，全面推进素质教育。贯彻《小学生体制健康标准》。争创学校的体育特色，培养全面发展的学生。
二、工作目标：
1、继续深化教育科研，强化学科研讨，提高教学质量。
2、抓实传统项目，加强业余训练，提高运动质量。
三、工作重点及主要措施
1、狠抓课堂常规，提高课堂质量
本学期体育组将狠抓体育常规，提高堂课质量，根据大纲，新教材，积极组织好体育教师对新教材的理解和运用能力，使体育教师领会新课程标准的精神实质，根据新教材和学生具体情况制定好教学计划，备好室内和室外课教案。加强理论学*，提高师德水*，理论水*，教学和教科研能力。在各方面严格要求自己，做到为人师表，严守学校作息制度，不迟到，不早退。上课统一运动服装，对待学生耐心细致。建立好体育科研小组，有计划，有步骤地实施教科研，多统计数据，以论文的形式来汇总。上课多练，多讲，以达到提高学生身体素质的目的。
2、规范实施《学生体质健康标准》
严格执行课程计划，按表上足、上好体育课，认真落实“两操一舞活动”，课余时间让学生真正动起来，确保学生每天有一小时的活动总量。本学期，要强化学生室内广播操的训练，举行广播操和眼保健操比赛认真实施《学生体质健康标准》，确保成绩合格率达市规定指标。
3、积极开展教科研活动
根据教导处工作计划和学校关于开展教研活动的要求，本学期的体育教学的重点是提高课堂教学的效率和教师新课标的领悟和运用能力，并更好的抓好运动队的训练，在已有的训练经验上不断的总结提高和完善。在总结过程中注重训练的实用性和科学性。正常开展教科研活动，深化课堂教学改革，优化教学结构，切实提高课堂教学效率。认真学*体育理论知识和体育教学方法，注意工作经验的积累和总结，撰写教学论文，促进体育教学水*和业余训练水*的提高。上。组内教师要开展好听课、评课活动，分管体育的校行政要加强随堂听课并及时反馈意见，以促进体育教学水*不断提高。
4、抓好学校运动队的训练
我校是长跑传统项目学校，建立健全完善的校级运动队框架，是长远的事。按照体育竞赛计划表，认真抓好的训练。制定好周密而详细的计划。每天保证训练一个小时。加强田径队训练，争取在小学生田径比赛中获得好成绩。
5、做好器材管理
有标准，有计划地配置器材、设备等，落实场地、器材、设备的管理制度，做到器材有借有还的制度，确保其最大的使用率和安全性。
四、活动安排
九月份
1、制订体育工作计划，召开体育教师会议，部署学期体育工作。
2、制定教学计划，备好课，认真进行体育教学工作。
3、各训练队制定训练计划，健全梯队建设。
4、一年级认真训练广播操。
十月份
1、一年级广播操验收。
2、积极搞好体育教学工作与运动队训练。
十一月份
1、做好学生体质测试、上报工作
十二月份
1、积极搞好体育教学工作与运动队训练。
2、各训练队认真进行冬训。
3、参加市、镇迎新长跑比赛。
一月份
1、考查学生体育成绩。
2、总结体育组学期工作。
3、体育资料归档。
一、学生情况分析：
小学三年级的学生组织纪律性较强、情绪变化较大，运动能力有一定发展，上课喜欢玩，运动系统发育不成熟，肌肉力量和协调性较差，想象创造力丰富，学*兴趣易激发。应该努力培养学生主动进取的态度，掌握好学*方法，把握学*规律，让学生在学*过程中去探讨，去理解，去发现。去创造。将学生身心作为一个整体，通过合理的运动实践，在不断克服困难体验运动乐趣；提高运动技能，培养健康和愉快生活的态度，通过从事适宜的运动，了解自己的身体变化，增强体质，培养坚强的意志。
二、教学目标及重难点：
1、教学队列，队形走为主，每节课都要有队列对形的练*。
2、掌握基本体操、快速跑（站立式起跑、途中跑）；耐力跑、定时跑、立定跳远、实心球、身体素质训练、篮球比赛等。
3、在上课过程中多做一些辅助性练*，如发展耐力速度的定时跑，定距离跑；发展下肢力量，提高立定跳远成绩的跳起，原地抱膝跳，跳台阶、免子跳等；
4、以速度力量练*和耐力练*的课（跳跃性、耐力性的反复练*）来改善肌肉的协调性和力量的发挥。
5、并采用小重量和不负重量的方式，通过协性练*和提高动作速度的练*来提高速度力量。
教学重点：
1、教学队列，队形走为主，每节课都要有队列对形的练*。
2、掌握基本体操、快速跑（站立式起跑、途中跑）；耐力跑、定时跑、立定跳远、铅球、身体素质训练、篮球比赛等。
教学难点:
1、以速度力量练*和耐力练*的课（跳跃性、耐力性的反复练*）来改善肌肉的协调性和力量的发挥。
2、并采用小重量和不负重量的方式，通过协性练*和提高动作速度的练*来提高速度力量。
三、教材分析：
小学三年级体育教材以实践教材为主。根据学生的能力以及学校的条件，体育教材主要选择田径（跑、跳、投），体操、游戏、篮球等基础项目，以便使学生跑、跳、投的基本技术得到提高；并挖掘生活中的实用技能。
授课时数根据学校要求，本学期共讲20周，每周体育授课为3学时，共60学时。每个学期实际上课定为16周，共48学时。上课过程中，若因场地，天气条件等因素的影响，将临时调整。第一学期以教学队列，队形走为主，每节课都要有队列对形的练*。配以基本体操、快速跑（站立式起跑、途中跑）；耐力跑、定时跑、立定跳远、铅球、身体素质训练、篮球比赛等。另外在上课过程中多做一些辅助性练*，如发展耐力速度的定时跑，定距离跑；发展下肢力量，提高立定跳远成绩的跳起，原地抱膝跳，跳台阶、免子跳等；多上速度力量练*和耐力练*的课（跳跃性、耐力性的反复练*）来改善肌肉的协调性和力量的发挥。并采用小重量和不负重量的方式，通过协性练*和提高动作速度的练*来提高速度力量。每次授课一个到二个主教材（如：跑步或；立定跳远）其余（如篮球、队列队形、身体素质）训练将作每次课的准备部分内容。每节课都争取有一个或两个小游戏。
四、课时安排：
每课3课时，共60课时
五、教学措施及注意的问题：
采用主题教学、情景教学等方法，充分发挥游戏活动的作用，激发学生参与体育活动的兴趣。
运动训练计划模板 (菁华6篇)扩展阅读
运动训练计划模板 (菁华6篇)（扩展1）
——运动训练计划模板 50句菁华
1、有事须向老师请假，不能擅自离开岗位。
2、由教练陪练打比赛。
3、准备活动慢跑田径场。
4、结束部分
5、放松练*、挥臂发松练*。
6、做柔韧练*（举伸、摆、屈和各式绕环练*）。
7、垫上做腹机练*。
8、连续蛙跳，阻力负重连续滑步。
9、训练必须常年系统的以发展学生身体素质意志品质为主。
10、一般性准备活动10分钟；
11、结束部分15分钟
12、加强思想品德教育，培养健康的心理素质。
13、对学生项目的训练,我们体育组的老师也有很明确的分配。
14、每一个月底进行一次高要求的考核。
15、准备训练所需器材。
16、:基本技术综合练*。
17、力量素质：持重物的健身练*；
18、激发兴趣，培养学生终身体育的意识。
19、引导学生参与体育活动，开展课外体育活动，养成锻炼身体的*惯。
20、坚持班级体育锻炼，广泛学生参加体育锻炼，调动学生参加体育锻炼的热情。
21、养成认真上好体育课的良好*惯。
22、让学生具有爱心、具有环保意识。
23、、认真抓好体育课外活动，及开展多种形式的体育项目活动；
24、调整广播操的队伍，进退场的纪律，秩序，纠正广播操的错误动作，努力提高广播操的质量。
25、每个年级一学期至少安排一次体育比赛
26、举行一次大型的全校的《国家学生体质健康标准》运动会
27、有利于关注个别差异
28、培养体育骨干：(包括体育委员和小组长)有计划地使用体育骨干，是上好体育课的一个重要条件，课前教师应向他们简要说明课的任务、内容、要求，组织教法及注意事项等，使他们在教学中更好地发挥教师助手作用。
29、准备场地器材：场地器材的准备工作，是教师能否按计划完成教学任务的物质条件，因此，教师课前应把所需的场地布置好，器材、教具准备齐全，并做好安全检查工作。
30、能知道体育锻炼对身体健康的好处，知道一些保护自身健康的简单常识方法，能养成良好的卫生*惯。
31、能了解正确投掷方法;
32、能掌握巩固肩上屈肘、自然挥臂的投掷动作;
33、知道前滚翻的动作和要求;
34、能做出连续前滚翻的动作，几个前滚翻之间的连续紧密，方向正，滚翻动作正确。发展灵敏、柔韧等身体素质，提高动作协调性和控制能力;
35、积极开展教科研活动
36、制定教学计划，备好课，认真进行体育教学工作。
37、积极搞好体育教学工作与运动队训练。
38、参加市、镇迎新长跑比赛。
39、教学队列，队形走为主，每节课都要有队列对形的练*。
40、在上课过程中多做一些辅助性练*，如发展耐力速度的定时跑，定距离跑；发展下肢力量，提高立定跳远成绩的跳起，原地抱膝跳，跳台阶、免子跳等；
41、具有积极参与体育活动的态度和行为：学生将能够乐于参加各种游戏活动;认真上好体育课。用科学的方法参与体育活动
42、形成正确的身体姿势;发展体能(发展柔韧、反应、灵敏和协调能力);具有关注身体和健康的意识。
43、学会通过体育活动等方法调空情绪学生能够体验并简单描述进步或成功时的情绪表现;观察并简单描述退步或失败时的心情。根据课程目标的要求和学*领域的各个具体的目标，以体育课和体育活动为载体，促进学生心理和身体健康、快乐的发展。
44、及时了解、分析学生的学*信息。
45、加强自身业务学*，改进教学方法。
46、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。
47、各种练*中,培养学生养成良好的比赛*惯和比赛的心理。
48、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练*手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
49、以力量训练为主,辅以基本技术。
50、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。
运动训练计划模板 (菁华6篇)（扩展2）
——运动训练计划模板 40句菁华
1、学生训练的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练*手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生的爱好与兴趣。
2、有事须向老师请假，不能擅自离开岗位。
3、主要讲解发球的技术动作。
4、柔韧练*（正压腿、侧压腿、摆腿）。
5、做放松练*。
6、做各种投掷练*。
7、连续蛙跳，阻力负重连续滑步。
8、各种跳跃练*，快速跑练*。
9、采用隔天交替练*方式（如要在短时间比赛，须每天坚持，适时加量、减量）。
10、发展运动爆发力训练时，结合基本力量。
11、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：
12、柔韧性练*：
13、结束部分15分钟（垫上磕打放松）。
14、另一专项练*（以田赛为主）
15、为迎接我市的田径运动会,我们选择了一些主训项目:60米、100米、200米、400米、800米;跳远、跳高;垒球。
16、每一个月底进行一次高要求的考核。
17、宣布训练制度纪律。
18、激发兴趣，培养学生终身体育的意识。
19、提高学生心理健康水*，增强社会适应本事。
20、坚持班级体育锻炼，广泛学生参加体育锻炼，调动学生参加体育锻炼的热情。
21、培养学生团结合作、
22、调整广播操的队伍，进退场的纪律，秩序，纠正广播操的错误动作，努力提高广播操的质量。
23、处理好同一教学项目不同水*间的系统性和连续性
24、有利于提高课堂教学效果
25、了解情况：只有充分了解实际情况才能做好准备工作，首先要了解学校当前的.中心工作和任务。其次要了解学生的健康状况、体育基础、学*态度，兴趣爱好、思想情况、组织纪律、所需场地器材。在课前准备工作中，只有充分了解和掌握上述有关情况，才能使体育教学从实际情况出发，做到有的放矢，因材施教，提高教学质量。
26、编写教案：必须在了解情况和钻研教材教法的基础上进行，它是教师课前准备的一项重要工作。
27、认真完成中考准备工作。
28、写活动课教案：
29、运动队应该做到：
30、能做出助跑几步、在踏跳区起跳的动作，做到用前脚掌蹬地起跳，迅速抬腿，落地时屈膝下蹲，努力踏准起跳区;
31、知道前滚翻的动作和要求;
32、做好学生体质测试、上报工作
33、掌握基本体操、快速跑（站立式起跑、途中跑）；耐力跑、定时跑、立定跳远、铅球、身体素质训练、篮球比赛等。
34、通过体育锻炼，培养集体主义精神，进行爱国主义教育，增强自信心，为终身体育打下坚实的基础。
35、掌握基本的体育基础知识，明确体育锻炼的作用，在锻炼中运用学到的知识。并不断巩固和提高。
36、进一步增强体质，特别是耐力素质和力量素质。
37、运动参与领域目标；使学生具有积极参加各种体育活动的态度和行为；使学生能勇于向他人展示自己的运动动作，加强学生的主观观察和简单评价同伴的运动动作的能力。
38、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。
39、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
40、备战市中学生田径运动会。
运动训练计划模板 (菁华6篇)（扩展3）
——训练计划12篇
一、指导思想：
发扬“敢于竞争，富于创新，善于协作，乐于奉献”的精神，培养学生的不怕苦不怕累的坚强意志，为自己，为班级，为学校争光。
二、鼓号队组织机构：
训练总指挥：
训练副指挥：
队长：
副队长：
三、训练模式：
1、以指导老师为主；
2、保证训练时间，保证人员到位；
3、小组与全体相结合训练的模式；
4、树立精品意识，争取家长支持，做好安全工作。
四、人员分工：
邓林：负责大鼓手，负责指挥手
彭小娟：负责小鼓手
万桥洪：负责号手
五、训练时间：
1、集训从10月29日到11月30日；
2、每周一至周五下午16：30至17：00；
六、实施措施：
1、与学校领导﹑各班班主任等有关部门协调沟通，争取支持与帮助；
2、从四年级里挑选一批新队员，保证60人的鼓号队伍；
3、召开相关人员（训练老师、鼓号队队员）会议，引起重视
一、项目简介
健美操运动是*几十年来发展起来的一项新兴的体育运动项目，在我国已取得了长足的发展。根据训练目的和任务的不同，可将健美操分为健身健美操和竞技健美操两大类。健美操具有健身美体的时效性、强烈的时代感与律动性、高度的艺术性、广泛的适用性等特点，长期从事健美操训练，可以达到提高身体素质、塑造良好形体风度、提高审美能力、磨砺意志品质的目的，对于参与者身体心理的发展都具有良好的意义。
二、组队宗旨
积极贯彻新课程标准理念，落实“健康第一”指导思想，重视学生发展，大力开展学校体育工作，浓郁校园体育运动氛围，丰富校园文化生活。以全面提高学生身体素质为目的，以创建健美操校园特色为出发点，以推广和普及健美操运动在学校的开展为契机。以健美操为支点，启动体育科学研究课题的深入研究工作。同时，为学生创建展示自我特长、释放运动热情的*台，以竞赛促活动，以普及促提高，发展学生兴趣特长。为我省、我国健美操后备力量做出积极地贡献，为我校学生升读中学提供更多的出路。力争将沐陂小学健美操队打造成一支天河区重点，广州市一流，在全国具有影响力的小学生健美操优秀队伍。
三、训练目的
1、丰富学校体育工作，活跃校园体育文化氛围。
在丰富学校体育活动内容的基础上，拓展和引入健美操的教学与训练，有利于校园体育文化的创建。此外，每年都可代表学校参加省市级的健美操比赛，为学校增光添彩的同时，可作为学校的传统特色体育项目进行培养和推广，大大提升了学校的知名度和美誉度。
2、锻炼身体，增进健康，促进学生身心全面发展。
健美操运动可以有效地提高学生的心血管、呼吸、消化、神经和运动系统的机能水*，大力发展学生的力量、耐力、协调、灵敏、柔韧等身体素质，益于学生身体机能的健康发展。此外，对于学生审美、创新、吃苦耐劳、团队协作等意志品质的发展也大有裨益。
3、丰富学生课余文化生活，满足学生兴趣爱好需要。
健美操的教学符合小学生的生理心理特点，动作舒展大方，音乐悠扬悦动听，在训练过程中给学生以美的享受。此外，在音乐的配合下，身体各部分协调地完成各种动作，有利地培养了学生的表现力和适应能力。
四、训练任务及安排
1、选材。根据学生身体素质状况，选拔出优秀的同学进行专项的学*和训练。
2、基本素质练*。提高新队员身体素质，增强体质，提高身体各器官机能水*，进行弹跳、柔韧、力度、动作美感、规范化等基本功的练*。
3、大众健美操/啦啦操套路练*。学*并掌握健美操/啦啦操基础套路，注重动作规范和强化。
4、拟参赛计划：
（1）5月2日在广州市第七中学举办，由广东省教育厅主办的“20xx年广东省中小学生健美操锦标赛”。
（2）7月18日在佛山体育馆，由国家体育总局举行的“20xx年全国全民健身操系列推广大赛（广东分区赛）”。
五、具体训练阶段划分
训练时间：每周三下午16:00--18:00 训练地点：沐陂小学舞蹈室
第一阶段（3月26日--4月2日）
（一）主要训练目标：
1、组建健美操队。
2、培养正确的身体姿态。
3、发展一般运动能力。
（二）主要训练任务：
1、身体基本姿态的练*。
2、七种基本步伐练*
3、基本身体素质练*。
（三）训练要求：
1、稳定队员情绪，适应训练节奏。
2、鼓励队员全力投入，保证初期训练效果。
第二阶段（4月--5月）
（一）主要训练目标：
1、发展一般运动能力。
2、提高一般心理品质。
3、提高身体素质和基本技术。
（二）主要训练任务：
1、七种基本步伐的掌握与巩固。
2、健美操/啦啦操比赛套路的练*。
3、专项素质练*（柔韧、力量、协调性、身体控制能力）。
4、体能训练。
5、动作规范性的练*。
6、运动员表现力的练*。
（三）训练要求：
1、逐渐增大训练强度，确保技术水*提高。
2、区别对待每一位队员，综合考核队员水*。
六、训练内容纲要
（一）技术训练：
1、基本动作：
（1）基本姿态：健美操/啦啦操手型、手位、身体姿态。
（2）基本步伐：无冲击力步伐//低冲击力步伐/高冲击力步伐
（3）动作组合：手+腿
2、健美操：
（1）校园青春健身操健美操基础套路《青春魅力》；
（2）第三套全国健美操大众锻炼标准少年组1--3级；
啦啦操：校园青春健身操啦啦操基础套路《神采飞扬》。
3、参赛队形和套路训练。
4、表现力发展和训练。
5、心理素质训练。
（二）身体训练
1、力量：引体向上；俯卧撑；仰卧起坐；立卧撑；两头起；倒立。
2、柔韧：
（1）静力拉伸法：把杆压腿；手扶把杆控腿；仰卧坐压腿；弓步压腿；纵/横劈腿；体前屈；坐位体前屈；仰卧搬腿；高位压腿；双腿架高压腿。
（2）动力拉伸法：高踢腿练*（前、侧、后、内旋、外旋）。
3、耐力：定时跑；1000m跑；800m跑。
4、速度：加速跑；50m跑；跑的专项练*。
5、跳跃：单足跳；蛙跳；多级跳；纵跳摸高；高抬腿跑。
七、运动队成员
1、领队：
2、教练：
3、运动员：
一、活动目标:
1、了解篮球运动的意义，知道一些简单的篮球规则。
2、对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。3、在学*中充分展现自我，体验成功的乐趣。
二、教学要点：
熟悉篮球的基本动作技能，弘扬个性。
三、活动要求：
进一步熟悉球性和控球能力。
四、活动顺序：
1、根据小学生身心特点，增强体质：加强走步、跑步和跳跃的训练，提高体能。
2、了解篮球，知道一些简单规则。学会拍球、运球、传球、投球的基本方法和基本站立、移动的方法。
3、移动、持球的方法，发展协调性和控制球的能力。原地、行进间运球。游戏：活动篮筐重点：臂带手腕、指按。难点：手和脚的协调配合。 动眼、动耳、动口、动脑、动手。比较、分析、练*。
4、初步掌握原地传、接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮游戏；活动篮筐 重点：手腕前屈，手法正确。难点：脚蹬、臂伸、翻腕，上、下肢协调。教师讲解、示范，学生模仿投篮练*，体会投篮要领。 徒手练*，以一球模仿投篮，体会用力顺序。
5、提高掌握综合运用基本技能的能力。重点：熟悉篮球的基本技能，弘扬个性。难点：各种活动的科学创想。教师引领、师生互动、引导体验、创想练*。发表看法，互观、互帮、互学、评价。
扩展阅读：
工作计划书怎么写
工作计划是一个单位或团体在一定时期内的工作打算。写工作计划要求简明扼要、具体明确，用词造句必须准确，不能含糊。
（一） 工作计划的格式：
1．计划的名称。包括订立计划单位或团体的名称和计划期限两个要素，如“××学校团委20xx年工作计划”。
2．计划的具体要求。一般包括工作的目的和要求，工作的项目和指标，实施的步骤和措施等，也就是为什么做、做什么怎么做、做到什么程度。
3．最后写订立计划的日期。
（二） 工作计划的内容。一般地讲，包括：
1．情况分析（制定计划的根据）。制定计划前，要分析研究工作现状，充分了解下一步工作是在什么基础上进行的，是依据什么来制定这个计划的。
2．工作任务和要求（做什么）。根据需要与可能，规定出一定时期内所应完成的任务和应达到的工作指标。
3．工作的方法、步骤和措施（怎样做）。在明确了工作任务以后，还需要根据主客观条件，确定工作的方法和步骤，采取必要的措施，以保证工作任务的完成。
（三） 制订好工作计划须经过的步骤：
1．认真学*研究上级的有关指示办法。领会精神，武装思想。
2．认真分析本单位的具体情况，这是制订计划的根据和基础。
3．根据上级的指示精神和本单位的现实情况，确定工作方针、工作任务、工作要求，再据此确定工作的具体办法和措施，确定工作的具体步骤。环环紧扣，付诸实现。
4．根据工作中可能出现的偏差、缺点、障碍、困难，确定预算克服的办法和措施，以免发生问题时，工作陷于被动。
5．根据工作任务的需要，组织并分配力量，明确分工。
6．计划草案制定后，应交全体人员讨论。计划是要靠群众来完成的，只有正确反映群众的要求，才能成为大家自觉为之奋斗的目标。
7．在实践中进一步修订、补充和完善计划。计划一经制定出来，并经正式通过或批准以后，就要坚决贯彻执行。在执行过程中，往往需要继续加以补充、修订，使其更加完善，切合实际。
一、指导思想
声乐是音乐艺术中最容易为儿童喜爱、接受的一种艺术形式。通过对声乐训练，能使每一个孩子都拥有百灵鸟一样美妙动听的歌喉。每一个孩子都是一只快乐的小鸟，他们带着颗颗童心，对歌唱无不充满着美好的向往，对学好这门艺术也无不充满着坚定的信心。而兴趣则是学*的基本动力，是学生与音乐保持密切联系、享受音乐、用音乐美化人生的前提。声乐教学不只是让小学生学会几首歌曲，单纯地解决一些声音技巧问题；而是培养小学生掌握科学的学*方法，提高分析和解决问题的能力，把所学知识技巧运用到实践中去。
二、活动目标
1、掌握基本呼吸及基本歌唱状态，能演唱初级声乐乐曲。
2、培养良好的音乐感觉，能试唱二分、四分、八分的节奏。
3、让孩子们在歌声中陶冶情操，启迪聪明智慧，丰富精神生活。
三、活动要求
1、营造宽松愉快的学*氛围
在少儿声乐教学中，我们一开始就要考虑到孩子们的年龄特点，理解孩子的思想，采用人性化的教学，努力创造宽松愉快的氛围，此时此刻，教师的一言一行、每一个表情、甚至每一个眼神，都会对孩子产生极其重要的影响。此时，你一定要表现出亲和力，不要吝惜你温和的语言和灿烂的笑容，让他从你的眼神里感觉到你发自内心喜欢他，使他认为你是值得交往和信赖并能够给他带来快乐的朋友。不要板起面孔给孩子一种师道尊严的感觉。如果孩子对老师产生了惧怕心理，那么只会造成学*上的拘谨，而对奔放自由的歌唱艺术来讲，拘谨是前进道路上的最大的羁绊。
2、遵循循序渐进的原则，杜绝揠苗助长
学*是一个循序渐进的过程，而学*声乐更是如此。孩子学*声乐，精神本身就很可贵。但就其学*的难度也可想而知，学生的条件也不一样，有的条件好，有的可能就差一些，所以，我们要针对每个学生的特点因材施教，循序渐进，不要揠苗助长。无论是练声曲还是歌唱曲目都要先易后难，一步一步地进行。这样学生在学*的`过程中既掌握了知识，又没有感觉到学*的困难，在轻松愉快的体验中信心倍增。
3、注重演唱的情感投入
声乐的演唱是需要我们投入情感的。我们都知道：无情不唱歌，唱歌为抒情。针对这样的目的，在声乐的教学中，情感的培养就显得比气息、发声等技术训练更为重要。因此，我们就要对学生进行一种人文教育，要求学生真正体会生活，感受生活，在社会的熔炉里学会感动，那时情感的流露就是发自内心的。
四、活动对象：
1—-6年级学生，共75人。
五、指导老师：
卫 波 王 霞 陈育芳
六、活动时间：
每周二、四下午第三、四节课。
七、活动原则：
教师方面：
1、上课采取指导教师轮换制度。
2、上课有计划、有安排、有教案。
3、定期进行阶段小结和学期总结，并及时对活动情况作出调整以便更利于活动。
学生方面：
1、上课实施点名制度，不能无故缺*、旷课，有事必须提前向指导老师请假。
2、上课时要认真听讲，积极参与，听从指导老师的安排，并按时完成布置的作业。
八、活动总安排：
第一周：复*上学期歌曲
第二周：《争当四好少年》
第三周：《红星歌》
第四周：《月儿明 风儿静》
第五周：《鲁冰花》
第六周：《童年》
第七周：《同桌的你》
一、指导思想：
为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想。结合我校棒球队的具体工作，做好训练、比赛，以及思想教育工作，在面向现代化、面向世界、面向未来，促进学生身心和谐发展，为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。同时以棒球队的训练和比赛带动学校校园文化的建设，培养和发展学生对于棒球的兴趣爱好，通过雪莲和比赛发展学生全面的身体素质，让学生通过训练和比赛形成团结、勇于克服困难、顽强拼搏和吃苦耐劳的精神。
二、实施原则：
1、在不影响正常教学的情况下鼓励学生积极参与，以练*为主，同时达到健身的目的。
2、练*的重点是棒球的基本技术和战术，在教练和老师的指导下训练。
3、参加学生必须经家长同意，按规定的时间在规定的场地训练。
4、训练时要特别强调安全的注意事项。
三、训练时间：
每周二、周四下午四点到五点，周三下午两点半到四点半
四、训练场地：
学校足球场
五、训练计划：
六、棒球队名单：
丁华润、何晖然、黄嘉庆、黄炜铭、黎佳骏、林荣鸿、刘家宝、 龙子博、马小玛、陶奕霖、杨 劼、赵伟灿、郑炜彬、钟炜杰、 朱冠期
球性练*、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。
第一课
原地球性练*（一）
1单手直臂旋转球练* （左右手共10分钟）要点：胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。 2双手持球体前屈练* （4个八拍） 胳膊要伸直
3双手持球体侧屈练* （4个八拍）
4左右伸展练* （4个八拍） 尽可能远的去放球
5单手持球转体扩胸练* （4个八拍）
6单手持球侧上举练* （4个八拍） 球在最高点时用力向下扣球 7单手左右手侧绕环练* （4个八拍）
第二课
原地球性练*（二）
8双手持球双足跳练* （8个八拍） 前后左右共8个八拍
9单足左右跨球跳练* （4个八拍） 跨跳幅度要大，前脚掌着地侧蹬 10双手持球原地转髋练* （4个八拍） 重心降低，前脚掌旋转，脚后跟不能着地。
11双手持球原地转身练* （4个八拍） 重心下降，身体不要起伏，中枢脚紧紧抓住地。
12双手持球左右跨步练* （4个八拍） 中枢脚紧紧抓地，另一只脚蹬地迅速，有爆发力。注意保护好球，把球保护在自己的体侧。
13三环绕球练* （4个八拍） 不要弯腿。
14胯下换手抓球练* （4个八拍） 手快（前后左右）比球下落的速度还要快。
15胯下前后反弹球练* （4个八拍）
16胯下8字绕球练* （4个八拍） 幅度大：雄鹰展翅、抬头（前2个八拍内，后外）
17单手直臂翻转球练* （4个八拍）
第三课
行进间球性练*（一）
1慢跑双手拨球练* 胳膊尽量伸直，速度尽可能的快 2慢跑双手抛接高球练* 尽量把球抛高
3双手击掌抛高球练* 球的高度适中，尽可能的多拍
4慢跑双手前后抛接球练* 向后抛球的时候不要离身体太远，前抛时候手指向上挑。
5走动单手左右抛接球练* 抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。
6走动单手直臂向下抠球练* 当手指触到球时，迅速向下卷。
铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。
再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。本人在*时的训练实践中不断摸索，发现对中小*动员力量训练以动力性练*为主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加运动速度，充分利用学校优越的体育设施---健身组合器械，自编动力性练*组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力量与技术训练结合起来。具体训练方法如下：
一、动力性练*组合：
斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组
双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组
双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组
这一组动力性练*负荷小、中强度、非常适应中小*动员发展力量的训练，要求连续完成三组。（这组练*不仅不易疲劳，而且还能重复多次。
二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：
1．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步。
4．负重进行体侧屈一体侧转的练*，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练*。
5．负重半蹲起结合提踵的练*，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
6．各种跳跃练*，快速跑练*。
三、注意事项:
运用以上两种方法时,应注意以下几点:
1．采取隔天交替的训练方式;
2．在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练*，使专项训练负荷保持合理的节奏;
3．在负重练*后合理安排放松练*，保持肌肉随意放松能力;
4．在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练*和用接*推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来
健身只要7分钟
不管男女都希望自己的身材更好，
但健身收益的不仅只有身体，
还能在生活中更自信，
暂时忘掉烦恼，发泄心中的愤怒，
变的更清醒，去完成“不可能”的任务。
所以请不要再给自己的懒惰找理由了，
动起来吧！
有些朋友可能不知道该如何安排每周的锻炼计划？
在这给一份每周三练的健身计划参考，
适合刚开始健身或*时时间少的上班族。
周一计划 . 胸部 + 肱三头肌 + 腹部
胸部
1.杠铃卧推：15次 × 3组
2.哑铃飞鸟：15次 × 3组
3.俯卧撑：15次 × 3组
肱三头肌
1.仰卧撑：15次 × 3组
2.哑铃颈后屈臂：15次 × 3组
3.重锤下压：15次 × 3组
腹部
1.仰卧起坐：20次 × 3组
2.仰卧举腿：20次 × 3组
周二休息
周三计划 . 背部 + 肱二头肌 + 腹部
背部
1.引体向上：15次 × 3组
2.颈前下拉：15次 × 3组
3.坐姿划船：15次 × 3组
肱二头肌
1.杠铃弯举：15次 × 3组
2.斜板弯举：15次 × 3组
3.哑铃正手弯举：15次 × 3组
腹部
1.仰卧起坐：20次 × 3组
2.仰卧举腿：20次 × 3组
周四休息
周五计划 . 腿部 + 肩部 + 腹部
腿部
1.杠铃深蹲：12次 × 3组
2.俯身屈腿：12次 × 3组
3.坐姿挑腿：12次 × 3组
肩部
1.哑铃坐姿推举：12次 × 3组
2.杠铃颈后推举：12次 × 3组
3.哑铃侧*举：12次 × 3组
腹部
1.仰卧起坐：20次 × 3组
2.仰卧举腿：20次 × 3组
周六休息
周日休息
如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，
可以再多休息一天。
在健身训练时主要是以能量物质的消耗为主，
虽然也在恢复，
但总的来说消耗大于恢复。
而在训练后能量物质消耗减弱，
这时恢复大于消耗，
身体的能量物质和身体机能逐渐恢复到原来的水*。
每天锻炼最佳时间，
下午午餐后2小时：15:00—17:00
注意健身后休息和营养的补充。
每次锻炼健身前后,
都要做好热身和拉伸运动。
第一周
第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸。
星期一与星期五训练内容：
■有氧耐力训练：
运动训练计划模板 (菁华6篇)（扩展4）
——训练计划10篇
一、 基本技术学*：运球、传接球、持球、突破、投篮、共同战术
二、 基础训练内容：
1、 身体训练
2、 球性练*
3、 脚步移动
4、 接传球技术
5、 运球技术
6、 投篮技术
7、 突破技术
8、 防守技术
9、 抢断技术
10、 战术演练
11、 辅助体能
三、 具体训练内容：
1、身体训练
1）力量练*
①适宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练*。
②绝对力量、爆发力为主的各种杠铃负重练*。（杠铃推、抓、挺举；负重半、深蹲）
③服自身重量的力量练*。（俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹等）
2）速度耐力练*
①长跑（20~30分钟，心率控制在150~180次/分）
②中长距离的中速跑、变速跑（800m、1500m 、3000m） ③越野跑
④结合篮球技战术及比赛情况的多次数高强度练*（心率控制在180~220次/分）。
3）弹跳练*
①各种负重跳跃练*
②蛙跳、多级跳、跳深、连续跳上跳下、连续跳栏架、跳台阶、跳绳等练*。
4）速度练*
①短距离的全速跑及间歇跑（30~100m）
②各种跑的基本练*。
5）柔韧练*
柔韧体操、对抗体操、垫上运动、手倒立、头手倒立、腰髋伸展练*，肌肉伸展练*。
2、 球性练*
a．分腿交接球绕8字
b．分腿拍球绕8字
c．背后左右手交换拍球
d．跪地穿胯拍球
e．跪地交替手拍球穿胯
f．举双臂下拉球
g．抛球击掌接球
h．击掌接背滚球
i．身前后抛接球
j．抬腿绕8字
3、脚步移动
（1）交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
(2)滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守 步伐基础训练。
（3）前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
（4）前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
（5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
（6）摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
（7）后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
（8）切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守， 这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
4、传接球及持球训练
（1）面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。
（2）跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
（3）大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。
（4）四角传球：分成四组作四角移动传接球。
（5）四方位传球：以四角方式做四方位传球。
（6）面对面传接球：以各式传球为主。
（7）行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
（8）对墙传球：以高度120公分对墙传接球。
（9）打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。
（10）五点切传：训练球员切传战术。
（11）中锋接应传球：由5位球员以「m」字型两球相互传给中锋策应。
（12）半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。
5、运 球 训 练
（1）.全场障碍物运球。
（2）.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
（3）.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
（4）.全场8字型运球。
（5）.左右手晃球。
（6）.跨下原地运球。
（7）.全场直线3-4拍运球上篮。
6、投篮训练
（1）、定点投篮
(2）两组对角线接应投篮
(3)移动投篮
(4）底线切入勾射
(5）后旋转投篮
(6）三角底线擦板投篮
(7）全场来回急停跳投
(8）高位接应转身投篮（家动作配合左右切投）
(9）三角擦板投篮
(10）五点投篮
(11）全场2—3人传球急停跳投
(12）半场接应投篮
(13）半场前接应跳投或切入
7、上 篮 训 练
（1）.全场8字型传球上篮。
（2）.车轮式上篮。
(3).全场7*5*3上篮。
(4).三线上篮。
(5).全场长传罚球线接应上篮。
(6).二人一组上篮。
(7).三人一组上篮。
(8）.直线运球上篮。
(9）.半场三角上篮
8、防 守 训 练
星期一 1、运球 2、速度
1、准备活动
2、球性练*(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)
3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球)
4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑)
5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)
6、放松活动
星期二 1、上篮 2、爆发力
1、准备活动
2、球性练*(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)
3、三步上篮(运球三步上篮、接球直接三步上篮)
4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、 单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳)
5、一般素质训练(滑步、折返跑)
6、放松活动
星期三 1、传球 2、上篮
1、准备活动
2、球性练*(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)
3、传球(原地传球、行进间传球)
4、行进间传球上篮
5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)
6、放松活动
星期四 1、综合训练 2、力量训练
1、准备活动
2、球性练*(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手 拨球)
3、综合训练(运球、传球、上篮)
4、力量训练(俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹 两头起、跳阶)
5、放松活动
星期五 1、考核
1、准备活动
2、球性练*(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)
3、考核(背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高)
4、放松活动
星期六 1、综合训练2、耐力训练
上午：运球、传球、上篮
下午：耐力训练
星期日 1、综合训练
上午：运球、上篮
下午：传球、上篮
一、指导思想：
根据学校研究，本着“健康第一”的指导思想，为全面推进素质教育，增进学生健康，丰富学生业余活动，促进学生全面发展，培养学生勇敢顽强，团结协作的精神；培养篮球兴趣，提高篮球技术水*。
二、工作目标
1、促进学生的身心健康，提高学生的体质，健康水*和体育能力。
2、培养学生的集体主义精神和勇敢、机智、果断、顽强的意志品质。
3、学*篮球的基本技术。
三、活动时间安排
每周下午两节课后。
四、要求
1、加入要求：
个人向各班主任老师申请，取得同意后到罗老师处报到。
2、活动要求：
（1）服从老师的管理，分配。
（2）按时上课，有事不能到需向老师请假。无故无假缺*累计达到5次者开除活动小组。
（3）活动中需服从老师的要求，不得在训练中做出危险性的动作。
3、离组要求
需向老师说明情况，经同意后方可离开。
本学期，学校体育工作从“健康第一”指导思想出发，根据体育工作安排，以《学校体育工作条例》为工作依据，体育组教师精诚团结，努力实施体育新课程标准理念下的体育课程改革探索，面向每一个学生的发展，创造充满智慧的教育，不断提高教学质量，大力开展校内小型体育竞赛，积极准备，迎接区小*会，促进学校体育工作再上新台阶。
一、教练员：吴坤、刘福江、王景山
二、队员名单及项目：
男：郭宗宝、韩子征、徐云鹏、柴伟松、彭茂
女：侯岩凤、徐硕、辛子洁、陈金花、李妍
三、训练次数与时间：
每周训练9次，每次1小时左右。
四、训练要求：
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练*手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的以发展学生身体素质意志品质为主。
3、各种练*中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。
五、思想教育和管理：
1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后固之忧。通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。
周训练内容安排
星期一
一、 早晨训练时间6：30———7：30
1、准备活动慢跑5*200
2、柔韧性练*（正压腿侧压腿 摆腿栏杆上活动关节练*）3、专门性练*（1）摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。
二、 下午训练时间4：30—5：30
1、 一般性准备活动10分钟；
2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：
（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；
（2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练*相结轨；
（3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、结束部分15分钟
（1）、放松跑200米；
（2）垫上互相磕打放松；
（3）上下肢相互间放松。
星期二
一、早晨训练时间6：30———7：30
1、准备活动慢跑5*200
2、柔韧性练*（正压腿侧压腿 摆腿栏杆上活动关节练*）3、专门性练*（1）摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。
二、下午训练时间4：30————5：30
1、一般性准备活动10分钟；
2、上梯式跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。
3、结束部分20分钟
（1） 放松跑200米；
（2） 垫上互相磕打放松。；
（3） 上下肢相互间放松
星期三
一、早晨训练时间6：30————7：30
1、一般性准备活动10分钟；
2、柔韧性练*：
（1）两臂的*、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练*；（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练*；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练*。
3、放松跑400米。
二、下午训练时间4：30————5：30
1、一般性准备活动10分钟；
2、弹跳力和力量练*：
（1）各种跳跃练*（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；
（2）各种腰、背、腹机练*（垫上完成）；
（3）橡皮条（牵引练*）；
（4）扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。
3、结束部分15分钟（垫上磕打放松）。
星期四
一、早晨训练时间6：30———7：30
1、准备活动慢跑5*200
2、柔韧性练*（正压腿侧压腿 摆腿栏杆上活动关节练*）3、专门性练*（1）摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。
二、下午训练时间4：30————5：30
1、一般性准备活动
（1）慢跑 3*200米；
（2）稍微活动各关节。
2、另一专项练*（以田赛为主）
（1）、如跳高、跳远动作的分解技术练*；
（2）、各种短距离往返跑比赛。
3、结束部分15分钟
（1）放松跑200米；
运动训练计划模板 (菁华6篇)（扩展5）
——工作计划模板6篇
20XX新的学期又开始了，本学期我担任一二年级的美术教学工作，为更好的完成本学期的教学目标和教学任务。现制定出本学期工作计划如下：
一、指导思想
1、进一步贯彻和学*美术新课程标准，更新教学观念和理念，并运用新的理论来指导自己的日常教学工作，认真备好每一节课，上好每一节课。
2、认真贯彻学校工作重点，为学生提供良好的学*环境。通过美术兴趣小组的活动，使学生的美术特长得到更好的发展，进一步了解美术的基本知识，培养学生的观察能力和创新思维能力，提高学生的审美观。
二、学生现状分析
各班学生从绘画的素质上看千差万别，有先天因素，有后天原因，造成他们对美术课兴趣的不同，所以，在课堂上的接受能力便有所差别。这需要教师耐心引导、调动其潜意识及思维的积极性，努力使横向、纵向所造成的差距缩短，提高每个学生对美术课的兴趣。
三、教学目的要求
学生以个人或集体合作的方式参与各种美术活动，尝试各种工具、材料和制作过程，学*美术欣赏和评述的方法，丰富视觉、触觉和审美经验，体验美术活动的乐趣，获得对美术学*的持久兴趣；了解基本美术语言和表达方式和方法，表达自己的情感和思想，美化环境与生活。在美术学*过程中，激发创造精神，发展美术实践能力，形成基本的美术素养，陶冶高尚的审美情操，完善人格。
四、教学措施
1、应将学*内容与生活经验紧密联系起来，强调知识和技能在帮助学生美术生活方面的作用，使学生在实际生活中领悟美术的独特价值。
2、多种形式，组织学生认识人的情感、态度、价值观的差异性，人类社会的丰富性，并在一种广泛的文化情境中，认识美术的特征、美术表现的多样性以及美术对社会生活的独特的贡献。同时，培养学生对祖国优秀文化的热爱，对世界多元文化教育的宽容和尊重。
3、采用多种办法，使学生思维的流畅性、灵活性和独特性得以发展，最大限度地开发学生的创造潜能，并重视实践能力的培养，使学生具有将创新意识转化为具体成果的能力。通过综合学*和探究学*，引导学生在具体情境中探究与发现，找到不同知识之间的关联，培养学生的创新意识与解决问题的能力。
4、教师的评价要体现多维性和多级性，适应不同个性和能力的学生的美术学*状况。
总之无论是低年级还中高年级，在课堂教学中都要大力提倡学生主动参与，放手给学生，充分调动学生的积极性，让学生自觉地去思维、质疑，能够学会发现问题、解决问题，发挥学生自由思维的空间。使教师真正的成为学生发展的助手，参谋与引导者，与学生共同参与教学过程，共同研究、探索、解决疑难。
五、加强自身建设
作为一名教师还需不断的学*，加强自己自身建设，积极参与学校组织的公开研讨课和教研活动，认真听课、评课，虚心向每位教师学*，专研教学方法，博采众长，提高教学水*。
一、学*情况分析
该年级随着年龄的增长，学生对美术的要求也有所不一样，五年级的学*兴趣远不如二、三年级，想象力也随之下降，他们更多的追求现实的、真实的东西或喜欢目前流行的“动漫”，对此进行大批量的临摹，在绘画技巧上也比以前成熟，线条也较流畅，但画风呆板，表现欲下降，已经不具备儿童性的绘画潜力！也就是我们所说的缺少童趣，没有想象力。
二、全册教材在学段中的地位和作用
本册教材的教学理念在于：运用形、色、肌理和空间等美术语言，以描绘和立体造型的方法，选取适合于看看自我的工具、材料，记录与表现所见所闻、所感所想的事物，发展美术构思与创作潜力，传递自我的思想和情感。
三、教学总目标（知识与潜力、过程与方法、情感态度价值观）
1、了解一些简单的创意、设计方法和媒材的加工方法、进行设计和装饰，美化身边的环境。
2、欣赏、认识自然美和美术作品的材料、形式与资料等特征，通过描述、分析与讨论等方式，了解美术表现的多样性。
四、全册教学重点、难点分析
（一）重点：了解现代设计的特点。学*色彩基础知识，掌握色彩的明度与色相比较。学*设计基础知识，了解设计要素，能设计出精美的图案、泥塑和立体作品。学xxx面构成渐变知识，抓住形或色有有规律变化，掌握渐变原理，画出形或色的作品。
（二）难点：了解色彩的基础知识，并能应用与绘画中。学*掌握设计基础知识，了解设计要素能设计图案或其它作品。掌握渐变原理，抓住形或色的有规律变化，画出渐变作品
五、单元（组）教材分析
1、运用形、色、肌理和空间等美术语言，以描绘和立体造型的方法，选取适合于看看自我的工具、材料，记录与表现所见所闻、所感所想的事物，发展美术构思与创作潜力，传递自我的思想和情感。
2、运用比较与和谐、对称与均衡、节奏与韵律等组合原理，了解一些简单的创意、设计方法和媒材的加工方法、进行设计和装饰，美化身边的环境。
3、欣赏、认识自然美和美术作品的材料、形式与资料等特征，通过描述、分析与讨论等方式，了解美术表现的多样性，能用一些简单的美术术语，表达自我对美术作品的感受和理解。
六、教学措施
这次是学生的过渡时期，既要努力响应学生目前的兴趣爱好，又要深入浅出的灌输客观的美术学科理论知识，将*时教给学生的知识更加明朗化介绍给学生，使学生从儿童绘画到少年绘画的转型，更重视有欣赏资料和工艺设计和教学，即学生的创造潜力上的培养，其实就是对儿童想象力的深化，转变为更理论性含量的创造潜力。
一、对学生状况的分析
六年级学生们的美术基础不相同，对美术知识、技能的掌握程度也不同。大部分学生对色彩有辨别潜力，把握物体形状的潜力很强，乐于动手，对手工制作课充满了极高的热情，对美具有了较高的欣赏潜力。从六年级上学期的美术学*中不难看出同学们对画画充满了兴趣。作为美术教师要引导他们的兴趣发展下去，并且要继续培养他们良好的绘画*惯。对班上在美术发面有潜能、认识美的潜力较强的学生加强辅导，进一步提高画画的潜力。
二、对美术教材的认识和分析
小学美术课是九年义务教育阶段的一门必修的艺术文化课程，是学校实施美育的重要途径。它对于陶冶情操，提高美术文化素养，培养创新精神和实践潜力，促进学生德、智、体、美全面发展，具有重要作用。
小学美术教学资料包括欣赏、绘画、工艺等课业。通过美术教学，培养学生对美术的兴趣与爱好；学*美术的基础知识和基本技能；培养学生健康的审美情趣和良好的品德情操；培养学生的观察潜力、想象潜力、形象思维潜力和创造潜力。
三、教学的目标和要求
目标：通过美术教学，培养学生对美术的兴趣与爱好；学*美术的基础知识和基本技能；培养学生健康的审美情趣和良好的品德情操；培养学生的观察潜力、想象潜力、形象思维潜力和创造潜力。
要求：
1、初步了解中外优秀美术作品的文化价值。培养学生热爱民族文化的情感和珍惜人类文化艺术遗产的态度。
2、培养健康的审美情趣，提高对美的感受潜力。
3、帮忙学生认识物体结构和空间关系，学*浅显的构图、色彩等知识，进一步提高绘画表现潜力和设计制作潜力。
四、教学资料
1、欣赏儿童能够理解的中外优秀美术作品。
2、认识立体物的透视现象，初步学*运用线条和其它材料表现立体物。
3、学*简单的构图知识。
4、体验*画的笔墨情趣，临摹*画。
5、了解木版画的制作方法，并进行制作。
6、运用多种材料和方法进行有创意的制作活动。
7、运用学过的美术表现方法为书籍、新闻故事或事件进行配画。
8、认识标志和街头标识物的作用，懂得区别。
9、运用已学过的美术知识进行综合练*。
五、教学措施
1、认真学*大纲、认真备课，处理好思想品德教育、审美教育、潜力培养和双基训练的关系。要充分发挥美术教学情感陶冶的功能，努力培养学生健康的审美情趣，提高学生的审美潜力。
2、改善学*、教学方法，从小学生的年龄及心理特征出发，根据不同的教学资料，研究“教”和“学”的方法，充分运用视觉形象，讲清重点、难点，使学生巩固地掌握知识和技能，并逐步有效地提高学生的审美潜力和促进学生的智力发展。
3、深入钻研教材，抓基础，制作好范画，手工范品，及时进行直观教学。
4、加强个别辅导，抓好课堂巡回辅导的环节，认真的帮忙学生解决练*中的具体问题。推荐成绩优秀的学生参加课外美术兴趣小组活动，使他们得到更大的提高。
5、关心美术教学的改革和发展，用心进行教学改革实验，努力提高教学质量。
6、学业考核以*时成绩为主，考核可采取多种方式。
岁月如梭，转眼一个学期又开始了。在这一个学期正当中，我会以一个新任教师的身份努力做好本学期的工作安排和备课等，虚心向大家学*，完善自我。我对一个学期中的美术课教学工作计划如下：
一、教学工作
在教育教学工作中，我会认真遵照《教学大纲》的要求，遵循美术教育原则，根据学校的实际情况以及学生的年龄特征制定出切实可行的教学计划。同时在上课前备好课，分析教材，在课堂上认真上好每一节课，把自己所学的知识尽心的传授给学生，使学生学到一定的基础知识，掌握美术的基本技能和技巧，同时也要学会判断美和创造美，提高学生的审美能力，并培养他们自主创作的能力。
（一）力图做到富有情趣和启发性。
倡导学生自主、主动、合作、探究、生动活泼地学*美术，自觉地培养创新精神和美术实践能力，通过学*美术提高生活质量。
（二）注重去激发学生学*美术的兴趣。
充分发挥美术教学的特有魅力，使课程内容形式和教学方式都能激发学生的学*兴趣。同时将美术课程内容与学生的生活经验紧密联系在一起，强调知识和技能在帮助学生美化生活方面的作用，使学生在实际生活中领悟美术的独特军装价值，让学生形成基本的美术素养。
（三）在美术教学中，还要注重面向全体学生。
以学生发展为本，培养学生的人文精神和审美能力，为促进学生健全人格的形成，促进他们全面发展奠定良好的基础。
二、自身素质
课堂之余，从理论和实践中提高自己，完善自己，补充自身专业知识。并虚心向其他教师学*，取人之长，补己之短，从而使自己能更好的进行教育教学工作。
三、工作目标
1、继续深化课程改革，不断用新课程理念充实头脑。
2、整合教育资源，加强“活动化”课堂教学研究。
3、通过开展丰富多彩的美术活动，提高学生的综合素养和能力。
4、加强业务学*，提高美术教师素质，保证教学质量。
四、主要措施
（一）加强业务学*，潜心教学研究利用业余时间读书看报，及时了解美术教育动态、学*新的教育理念和教学方法。加强专业学*，提高教师素质。
（二）积极参加特长活动中与学生的互动。根据教师自身的特点，结合学生的爱好和特长，开展多种形式的美术校本课程，让学生在美术学*中发展思维，增长见识。
（三）开展美术活动课，提高学生美术学*兴趣。
五、其他方面
配合学校做好各种宣传工作，让学生逐渐形成良好的学**惯和行为*惯。积极参加上级部门组织的美术活动，开阔学生的视野，提高审美情趣。
总之，通过认真备课、上课。做好课前的各项准备活动，拓展教学思路，做到以人为本，因材施教，因地制宜，以求达到教学效果。
一、学生情况分析
本册教学对象是二年级一期学生，有以下特点：
1、学生有浓厚的绘画兴趣。
2、学生已具有一定的分析判断能力和造型表现能力，能进行完整的画面构思、表现。
3、学生缺乏持之以恒的学*精神和坚定的美术学*目标。
二、教材分析
本册教材分造型表现、设计应用、欣赏评述、综合探索四个方面。具体有绘画、泥塑、剪纸、手工、欣赏。课程以培养学生的求新、求异为目的，形式多种多样，给学生很大的发展空间，满足各种学生创造美和表现美的愿望。
（一）全册共19课，教材编排方式较一年级教材有所改变：
1、更加重视学生活动的设计。活动设计遵循由易到难、由浅到深、由单一到综合、由课内到课外的原则。
2、加强了美术学科与其它学科特别是语文（文学）学科的综合。如第10课是美术学科与音乐学科的综合，第2、8、13课是美术与语文（文学）学科的综合，第19课则是美术学科与现实社会相联系的综合。
（二）各课内容的编排有很多漂亮的图片，展示了学生活动过程及其学生作品图片，便于教师进行教学参考和学生自学。
三、教学目标
1、激发学生爱美、寻美、创美的兴趣，培养学生热爱美术的情感。
运动训练计划模板 (菁华6篇)（扩展6）
——2022年训练计划 (菁华5篇)
一、训练目的
1、部门主管的组织指挥能力的提升。
2、团队协作能力的提升及团队集体意识的强化
3、个人意志力的培养，个人极限的挑战
4、个人敬业精神、团队协同与公司利益、个人收益的统筹认识
目前军事拓展训练已经为更多的企业所采用，军事拓展形式上是在户外拓展的基础上融合军事项目，实质上是将军事理念与拓展技术，军事思想与企业经营管理相结合的一种独特的体验式培训模式，由于其独特的训练方式和授课模式在实际测试中取得了很好的效果。军事拓展训练最根本的目的就是，在游戏的过程中让人们去面对问题、分析问题，解决问题，最重要的是让参训者自己去找到解决问题的方法，让参训者认识到在遇到强大的困难是个体的力量是脆弱的，只有团结合作采取行动才能战胜困难。以此培养和塑造员工的一种集体作战的意识形态和团队协作精神，进一步增强意志力和应变能力，使每一个人都能够在激烈的竞争和瞬息万变的情况下稳而不乱，积极的有创造性的开展工作，最终实现全局战略目标的实现。
二、思想动员
1、专项培训
拓展训练是一项有益于企业发展，有益于个人成长的专项训练科
1、目的
在当前激烈的市场竞争中有着重要的意义。因此在训练前进行专项培训是必要的，培训内容A、《亮剑》精神及团队建设。
B、大和民族及日本企业
2、训练动员
训练动员犹如战前动员，动员是否有效将直接影响到拓展训练的直接效果。
目前各行业的分工更加明确，专业化要求越来越高，市场在不断细化的同时瞬息万变，竞争特别激烈，技术革新速度很快；天外有天，人外有人；各类专业人员能力素质都在不断提升，所以任何一个人都有随时被超越，随时被取代的可能性；总之，市场经济的游戏规则使得任何企业任何人都无法独善其身，优胜劣汰在所难免，摆在面前的是一种巨大的挑战，也是一种空前的机遇。
目前，公司人员普遍年轻化，高学历；从本质上讲是很有生命力的一个团队，但由于管理及个人心态因素的影响，工作效率和团队协同作战能力并不很理想，换而言之，员工综合能力并不强；所以进行培训是非常必要的，就公司团队目前技术、管理能力而言，没有任何一个人的综合素质可以不接受培训，技术人员技术一般，其它人员能力及经验不足。所以培训是一个很好的学*机会，对于公司的发展和个人的能力提升是很有意义的。
对于一个企业那些常规陈旧、格式化的经营管理已经无法在竞争中取得优势，对于一个人那些常态的工作能力和思想同样也已无法适
2、应当前同行竞争的需求；所以要想在竞争中脱颖而出就必须不断地提炼自己的内功，提高综合能力的同时更要提高专业化技术水*，否则就会有随时被超越淘汰的危险，这一点企业和个人都一样。
组织此次拓展训练目的就是让大家形成一种军人那种顽强精干的工作作风，一方面是单位发展的需要，另一方面相信具备这样一种良好的思想意识形态必将是人生的一大财富，在漫长的职业生涯在会受益匪浅。活动最终就是要给我们这个团队塑造自己的团队精神，一种勇于开拓创新、精于分工协作、高效率高产出高追求、极具凝聚力的团队精神。
三、活动内容
活动分两个组进行，每组分派一个带队，负责全队的组织与指挥，以及其它所有事项。（全程采用积分制考核）
1、军队文化教育（10分）
优秀的军事思想和一流的现代企业管理理念的良好结合将会产生巨大的竞争优势，这种优势是如何一所大学都无法造就的，由于*大学教育的缺陷，学校只是将一些格式化的东西复制给了学生；所以真正的学*是在工作以后开始的，此次，我们选取一些典型的军事作战案例，通过案例分析使员工认识到主管人员的组织指挥艺术、团队协同作战、个人顽强的意志力对于取得团队阶段性高绩效高收获有怎样的重要意义。
典型案例选取《亮剑》团队精神要点
3 A、团队领导人的性格和组织指挥艺术B、团队的性格塑造与企业政工C、个人素质与团队土壤
D、团队协同作战（效率）与集体、个人利益的关系
2、队列训练、队列反口令训练（10分）
培养整体意识，团队行为的整齐划一；使其认识到团队工作只有保持一致的步调才能赢得良好的绩效，每个人的个体行为必将影响到团队的工作绩效，警示自己要时刻与总体的利益保持一致。
3、拉歌竞赛（5分）
突破自我的封固，挑战自我，敢想敢干，用一种良好的心态推动团队的发展。锻炼部门主管的思想工作能力、组织指挥能力。
4、紧急集合：（不定时进行）（15分）
主要体现军事中的“令行禁止”，工作中必须做到令必行，禁必止；使其认识只有具备了很好的工作纪律才可以取得良好的工作绩效，才可以得到令人喜悦的收获。
5、军人意志力训练（俯卧撑、高抬腿）（15分）
挑战自我极限，使其认识到只要有顽强的毅力，很多事都是可以办到的、很多困难都是可以解决的；只有不断地突破自己的极限，不断地挑战自我，才有可能不被激烈的竞争所淘汰（仅仅不是被淘汰），才有可能取得更大的成功和收获，仅满足于当前的小小成功就沾沾自喜，是一种很短见的心态。
6、共同进退（10分）
强化个人反应速度对于团队反应速度的影响，使其认识到团队的市场快速反应能力来自于每个人高效率的工作作风。主要体现团队工作的良好分工与高效协作。
7、3000米拉练（20分）
在提升其自身意志力的同时，使其认识到个人表现对于阶段性的团队工作会有什么样的影响；个人的工作效率对于团队整体的进展速度有什么样的影响；启用一种高效率的工作状态，实现高效率、高产出、高收益的团队工作作风。
8、令行禁止。（20分）
流程：宣布任务目标——分次组织活动——活动总结——集体效益体现奖励
训练要点
(1)形成时间紧迫感让孩子养成做事有计划的*惯，首先要让他形成时间的紧迫感，不能吊儿郎当，总觉得还有明天，21天训练方案。我国古代有一首非常著名的《明日歌》：“明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。世人若被明日累，春去秋来老将至，朝看水东流，暮看日西落。百年明日能几何？请君听我《明日歌》。”时间不会留恋什么。如果现在不珍惜时间，不抓住时间的分分秒秒，它只会一去不复返。孩子越有时间紧迫感，越能珍惜生命，越不会虚度年华。
(2)合理安排，重点突出同样的事情因为不同的安排，可能会产生不同的结果。比如说，有的孩子放学回家先写作业再复*功课，有的孩子却恰好相反。哪种方法好呢？一天学下来的功课，没有消化就急急忙忙写作业，看起来好像节省了时间，实际上做作业的时候可能会遇到很多障碍，导致错误百出。而反过来先复*再写作业，把一天所学的知识融会贯通后，再用作业的形式检查学*效果，最能发现学*上存在的漏洞。这样做作业，既是总结，也是查漏补缺。这样，哪种方法更好就很清楚了。所以，做计划时一定要找到合理的顺序，才能起到最好的效果。当然，光顺序合理是不够的，还要找到重点。还要教孩子学会根据自己的情况确定重点所在。同样以孩子的学*过程为例，预*、上课、作业、复*等环节都是不可缺少的，那是不是就一定要*均分配精力呢？不是的。*均用力就失去了重点，有的孩子上课时接受速度较慢，可能跟不上老师的节奏，那就需要在预*上多花点时间；有的孩子学得快忘得也快，就要在复*的环节下工夫。
(3)劳逸结合，有张有弛一口吃不成个胖子，做好一件事情也需要一步一步地来。一个好的计划，应该是劳逸结合、有张有弛的。时间安排得太满，会使孩子长时间处于紧张状态，得不到放松，久了只会积蓄压力。时间安排得太松，又会使人懒散。张弛有度的节奏能帮助孩子更有效率地达到目标。所以帮助孩子制定计划的时候，不能太心急，一定要根据孩子的实际情况确立节奏，如果在实施的过程中觉得不是很妥当，还可以根据实际的进程进行调整。
方法和步骤
(1)引导孩子学会运用和把握时间这是做事有计划最首要的一点。让孩子学会运用和把握时间要注意以下几点：一是时间规划的制定。首先要保证日常的基本需求，其次才能谈得上对事情的安排。时间的安排要留有一定的余地，也要注意紧凑。二是保证孩子的睡眠。孩子现在正处于身心快速发育的时期，无论做什么计划都不能以破坏身体的正常发育为代价。保持充足的睡眠是帮助孩子保持充沛的精力和清醒的头脑，以更好更快地完成计划的必要前提。三是孩子对时间的安排有模糊的地方，父母或者老师要帮忙。由于孩子对一些事情的时间需求量不是十分清楚，这样制定出来的计划不见得就十分合理，因此需要父母或者老师帮助，以使时间的安排更加合理。
(2)教孩子学会合理计划一是对要做的事情有具体的时间规定。如每天用半个小时写作业、在一个星期内学会某种家务等。二是有所准备。既要有心理的准备，如饱满的精神状态、完成目标的自信等，也要有必要的物质准备，比如学*做菜要提前买好菜、准备好调料等。三是有具体的措施和安排。在某一个阶段，要达到什么目标，采取什么措施，最好有明确的安排。比如孩子现阶段的主要任务是学*，那么周一到周五除了上课之外，还要抓好早自*和放学回家后的时间。早上可以背诵、记忆基础知识，放学回家主要是复*、做作业和预*，还要安排出玩和劳动的时间。周末应该做一次小结性的复*、做作业和参加课外活动。寒暑假时间较长，除了完成假期作业，还可以安排较多的课外阅读和文体活动等。
(3)监督孩子严格执行，按计划办事虽然孩子制定了做作业的计划和花零用钱的计划，却还是会作业写到一半就跑去看动画片，或一冲动花光所有的零花钱。是的，他计划了，这是好事。可是，制定了计划不去执行，等于没有计划，甚至比没有计划更糟糕。因为这样很可能让他养成一种不好的*惯，缺乏执行计划的行动力。这就需要父母监督孩子执行。监督孩子执行计划要注意这样几点：一是必须完成。
一、教学目标：
1、了解篮球运动的起源，知道一些简单的篮球规则。
2、对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。
3、在学*中充分展现自我，体验成功的乐趣。
二、教学要点：
熟悉篮球的基本动作技能，弘扬个性。
三、教学要求：
进一步熟悉球性和控球能力。
四、教学顺序：
课次学*目标教学内容的选择教与学的重点、难点教与学的主要策略
教法学法
一了解起源，知道一些简单规则。学*基本站立、移动的方法。体育常识：篮球重点：知道篮球运动的起源，了解一些简单的规则。难点：对篮球运动的兴趣。现代教学技术法；情景教学法；裁判法；直观法。思考法；动作模仿法；观察法；分析、讨论、提高。
二移动、持球的方法，发展协调性和控制球的能力。原地行进间运球。游戏：活动篮筐重点：臂带手腕、指按。难点：手和脚的协作配合。动眼、动耳、动口、动脑、动手。比较、分析、练*、提点。
三初步掌握原地传、接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮游戏：活动篮筐重点：手腕前屈，手法正确。难点：脚蹬、臂伸腕外翻，上、下肢协调。教师讲解、示范，学生模仿投篮练*，体会投篮要领。徒手练*，以一球模仿投篮，体会用力顺序。
四进一步掌握综合运用基本技能的能力。快乐篮球—争当小姚明重点：熟悉篮球的基本技能，弘扬个性。难点：各种活动的科学创想。教师引领、师生互动、引导体验、创想练*。发表看法，互观、互帮、互学、评价。
1、对训练对象进行一系列测试，以获得第一手资料;测试的资料包括运动员身材、机能、素质条件等：身高、体重、腿长、臂长、肺活量、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、跳远、引体向上、双杠双辟屈伸、仰卧起坐、杠铃半蹲起重量、全蹲起重量、铅球后抛、前抛、原地推铅球、30米站立起跑、30米行进间跑、60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成绩等。
2、建立运动员档案。
3、具体制订运动员分段目标。
周一：
一般进行速度训练。速度训练是对短跑运动员最核心、最关键的练*手段。练*方法是比较多的一般采用：30――60米跑段进行训练，这对运动员来说相对疲劳程度会小些，中间只要休息片刻，就能够进行下一组的练*;在日常的训练中可采用运动员成对练*法(水*相当者进行组合为上);有自我起动跑、听信号起动、*行快速跑进中听信号再加速跑20――30米跑、各种计时跑、快速跑进后过某一标志物后做放松大幅度的尚跑练*(20米以上)，各种顺风跑、牵引跑、下坡跑、追逐跑、让距跑及各种变速跑等。
作为教练员：我想单就一个速度训练计划是不够的，应就运动员实际而言，进行区别对待，运动量遵守循序渐进的原则，采用各种方法(上述的各种跑法经常进行变换)进行练*相对来说运动员会不觉得累，每次练*会有新奇感;每次练*可选取两种练*手段进行比较好，练*次数能够根据运动员实际进行安排;如：一种手法4――8次，另一种手法适当减量3――6次等;速度训练讲究在非疲劳状态下进行练*，这一点必须要遵守，否则无效;在训练过程中，要经常询问运动员的感受，以此来调整你的训练计划，这是我的感受之一;另外在训练之余与运动员讲述你的运动经验，也会对运动员起到良好的作用，让运动员经常的进入十分规的比赛状态，是很有好处的，这是我的感受之二。任何训练结束前务必做好放松工作是十二分的重要，并经常提醒运动员生活要有规律、营养要跟上等，这是我的感受之三。
周二的训练：
小力量、小运动量或早上活动下午休息;主要目的是让运动员在进行速度练*后去感受肢体小肌肉对快速动作的连动效应，以促进高频动作的协调。一般安排为徒手的各种跳跃练*为中心，附加小重量的杠铃或小哑铃及其它体操练*等。跳跃练*有：单足跳、跨步跳、蛙跳、跨跳结合、沙坑收腹跳、纵跳摸高、跳栏练*、方格协调跳、跳绳练*、跳深练*、健身跳跃操、急行跳远及其它各种台价(楼梯)的跳跃练*等;一般练*数量为一组30――50次，做3――5组。每次训练课能够选取3――6种练*进行交换，交换的方式能够是完成一种之后做另一种或以循环方式完成;组间的休息时光控制要适当，能够先短(1分钟以内)后稍加长一些(2分钟以内)进行安排;练*结束后要对以前练*过的肌肉进行彻底的放松，小力量练*后营养要多加一点，否则是没有什么效果的。注：晨间练*运动量以小为上。
周训计划
星期一：1、准备活动(30分钟)
2、蹲踞式起跑30MX10次
3、60MX3次(全速)
4、80MX2次(全速)
5、100MX2次(90%的速度)
6、200MX2次(90%的速度)
7、300MX1次(80%的速度)
8、放松
星期二：1、准备活动(30分钟)
2、300M+200M慢+200M快+150M慢+150M快+100M慢+100M快+150M慢(2-3)组，组间接休息8-10分钟;
3、腹背肌练*10X5组
4、放松
星期三：1、准备活动(30分钟)
2、挺举70-90%6-8组X5次
3、抓举60-80%6-8组X8次
4、高翻70-85%6-8组X7次
5、连续快挺50-70%4组X10次
6、负重提踵70-80%6组X8次
7、半蹲跳60-70%8组X8-10次
8、提踵跳50%4组X8-10次
9、深蹲80-95%6组X5次
10、5秒计时快速下蹲50-80%4-5组
11、拖重物跑40%3组X30M-50M
12、放松
星期四：1、准备活动(30分钟)
2、100M――200M――300M――400M――300M――200M――100M(均速跑)
3、腹背肌10X5组
4、小跳(沙坑)40次
5、放松
为认真贯彻全国校园足球指导方针，落实校园足球行动，能够在新的一年中将学校足球队整体水*大幅度提升，进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养群众主义观念，备战市20xx年小学生球类运动会的比赛。
一：指导思想：
提高校足球队员的`身体素质和技术技能水*，争取在比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。
二：训练指导思想：
贯彻三从一大的训练原则，科学的进行系统训练，用心提高原则，抓好身体素质、球技。
三：训练的基本任务，资料要求及手段：
制定严格的队伍管理制度与纪律。培养荣誉感、职责感，树立为队、为校争光的信念。培养球队有骨干力量，加强团结。
四：作风方面
训练作风方面：
1、严格的组织纪律性
2、严格的训练自觉性
比赛作风方面：
运动训练计划模板 (菁华6篇)（扩展7）
——健身训练计划模板 (菁华5篇)
现在我们正式开始第7天的课程——腹部训炼二。腹部训炼二主要锻炼的是腹部的核心肌群。共分为6组动作，每组动作持续30秒，每组动作间隔5秒，依次完成6组动作，休息2分钟，前后重复4次即可。
第一组动作：
坐姿收腿抱膝。
动作要领：坐在垫子上，双腿弯曲并拢，双脚离开垫子，向前伸，身体向后仰，曲腿收回，双手抱膝，双脚不可接触垫子。
第二组动作：
卷腹震颤。
动作要领：双腿屈膝，作垂直状，并拢抬高，上半身抬起，双手放在体侧，拍打垫子，坐在垫子上，双腿弯曲并拢，双脚离开垫子，往前伸展，身体后仰，曲腿收回，双手抱膝，双脚不可接触垫子。
第三组动作：
仰卧剪刀腿。
动作要领：*躺在垫子上，双腿伸直，交替抬，避免接触垫子，用腹部的力量，控制双腿动作。
第四组动作：
仰卧单车。
动作要领：*躺在垫子上，双腿屈膝上抬，左右交叉，做踩单车的动作，双腿不可触碰垫子。
第五组动作：
摸膝卷腹。
动作要领：仰卧在垫子上，双腿并拢屈膝，双手伸直，上摸膝盖，后缓慢让身体回落至垫子上。
第六组动作：
俄罗斯转体。
动作要领：屈膝坐在垫子上，双腿并拢离开垫子，身体后仰，双手并拢相扣，置于身体两侧，左右摆动，压低触碰垫子。
做早餐锻炼手臂
早餐时做个煎蛋，单臂掂起小煎锅，准确无误地接住那颗小煎蛋，这是多么一气呵成帅气十足的流畅动作啊！由于做这个动作时，你的双腿需要分开站立，腰部挺直，手臂出力，日复一日，无意间，紧实的小臂与腿肌就这样修炼完成了。
午休后擦地板健身
可别小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管用什么方式什么工具，手臂，腰腹，大腿小腿……全要出力。不过小编还是建议使用抹布，因为跪在地板上的时候还能伸伸胳膊伸伸腿，有效帮助肌肉线条的延展。健身的同时保持地面清洁，这时候你可以适时的给予一点奖励，送上一个香吻。
买菜时走走舒畅身心
在家呆了一天必须要出去走走，最好的时机当然就是买菜啦。不要再打算偷懒地使用交通工具，步行去买菜是多么环保又有益健康的举动啊。呼吸新鲜空气的同时还能晒晒太阳，精神大振的同时还能锻炼身体。每天步行２０分钟就能够令全身肌肉组织得到温和而舒缓的锻炼，再加上手里提着的瓜果蔬菜，顺便继续做做一些基本的锻炼手臂的动作也不错。
睡前的床上运动
你的思想不要邪恶哦，小编说的是正规的运动。首先，侧躺于床上，单臂弯曲支撑身体，双腿并拢，脚部用力，保持身体*衡。慢慢将腰部抬起，身体侧向挺直。重复这个动作１０次，转换方向。这个动作能够快速有效地紧实腰腹与背肌，令腰围在短时间内缩水，拥有迷人腹肌。
男性健身全攻略：20岁强化锻炼肌肉
对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于壮盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到进步，耐力水*会达到顶峰，身体综合素质会迅速进步，就连男性特征也会更加突出。
肌肉锻炼每周最好进行3次，每次约30分钟，最好隔天进行。方法是，首先进行预热练*，可以慢跑10—15分钟，并且进行一些拉伸。这样做为的是预防运动受伤，由于一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大题目。然后进行重力练*，试举哑铃,杠铃等负重器械，强度由小到大，重量由轻到重，大约每次做10—12下，直到感觉肌肉疲惫，停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑,引体向上等动作，总之要让胸肌,肩肌,背肌,二头肌,三头肌,腹肌,腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼，当然也要辅助一些有氧运动。
男性健身全攻略：30岁注重柔韧锻炼
谁说女人才练柔韧性?良好的柔韧性对于男性来说同样重要。一到30岁，男性身体内的关节,骨骼会变得脆弱，尤其是一些缺乏运动或运动*惯错误的人，还会出现关节疾病，为了保持骨骼,肌肉的韧性，应该加强这方面的锻炼。
天天可以进行10—15分钟的伸展运动，重点是背部,腰部和腿部，工作间隙可以采用下面几个动作：用手够脚尖,仰卧高抬腿,体侧伸展，也可以到健身房专门学*一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍然可以选择尽大多数锻炼项目，但假如有几个月没有运动，重新锻炼要循序渐进，运动前最好做个心肺功能检查。
男性健身全攻略：40岁保持体形是关键
人到中年，最轻易大腹便便，身材走样。超过40岁，男性应该坚持中等强度锻炼，选择适合自己的运动项目，这不仅能够保持身材，而且能预防高血压,心血管病等常见的疾病。
建议每周进行3次慢跑,游泳,快走这样中等强度的锻炼，同时也要进行一些气力练*，防止肌肉老化，如推举哑铃，留意重量不要过大，但练*次数可以增加。此时一定要培养喜爱的健身项目，并坚持下往，为老年以后的健身打下基础
只要有一对哑铃，加上系统的练*计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧*举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前*举 10-12RM （次） x3
像每个初练者一样，我为了追求肌肉增长，在训练早期，曾兴奋地模仿那些似乎拥有最优秀技术的大人，痛苦地去举起尽可能大的重量，但举起的重量与肌肉增长是否直接相关却不得而知，全身健身计划之。但是随着时间的增长，我发现一些肌群却存在着许多缺陷，如三角肌和肩带其他肌群分离度差。
令人费解的是尽管我经常进行繁重艰苦的训练，但肌肉的分离度却未发生明显变化，肌肉线条不清晰。直到我真正懂得了举重与健美的区别之后，才明白了这是为什么。训练中不要只想用肩部去举起更大的重量，要知道来自身体其他部分的肌群，尤其是背部和两臂，会分担你只想用肩部做的工作，结果是肩部肌群很难有新的发展。
一、学会关注
在肩部训练中，应把消除肩部的缺陷作为长期追求的目标。只有在训练中肩部肌群被关注和强调，功效才会在每块肩部肌肉中体现出来。
肩部是由多块肌肉组成的，锁骨和肩胛骨在遗传上为你制造了宽度；两侧强大的三角肌能给你带来额外的肩部宽度；中间的斜方肌向外膨胀可映衬肩部，所有这些都需要通过关注和不同的练*来实现。
在早期训练中，我除了学会关注，并没有什么切实的改变，如动作、组数、次数、日程或努力等。当我懂得了彻底关注肌肉的收缩时，体验到的就是肩部肌群快速和跳跃的发展。
二、了解肌肉
在关注肌肉收缩之前，先要了解肌肉是如何运动的，包括运动轨迹、运动范围、动作角度等。要想更多地了解肌肉，就要更多地关注肌肉。
三、三大重量杠、哑铃推举
这个动作可以说是练肩的“动作之母”。大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形，并兼带刺激上胸，上背及小腿。
先做1——2组，每组15——20次的热身组成，然后进入正式组。采用逐加重量法，每一组12次，第二组10次，第三组8次。如果你不畏惧大重量，且已达到中级训练阶段，则可试举极限重量。每一组3——4次，第二组1——3次，建议不要低于3次。如果放下哑铃后腿部因紧张而颤抖，则说明你已竭尽全力，效果好极了！不要超过2组，否则就做过头了。
采用站姿身体容易*衡，翻举哑铃时能借助腰、腿力量，避免肩关节受伤。如果为了孤立练肩采用坐姿，则重量应相应调整，下限以6次为准，否则提拉哑铃时肩关节负担过重。
在训练中我发现杠铃和哑铃还是有区别的：哑铃是点支撑，活动的自由度更大，对三角肌的圆度塑形效果好，且能放得更低，呼吸更充分、顺畅，对增大整个人上身的围度有帮助。杠铃是双手执握，与身体构成一个稳固的支撑面。很容易借用上背的力量，但对形象标准的的倒三角形效果极好。所以从训练角度来说，两种练*要交替采用，以获得全面的效果。
四、递增（减）重量的巨型组
方法有两种：一是递增重量的巨型组，先将哑铃按4个重量顺序放好，从轻重量开始，做侧*举，如做10、15、20、25公斤的连续试举，中间不休息，做完所有重量为一个巨型组。次数也从高到低，分别为25、15、10、8次，休息1至1分半钟，再开始下一个巨型组。根据个人能力，做2——3组，重量也按训练水*适当调整。开始时要让身体有个适应过程，可以做3个重量级，再逐步过渡到4个。
还有一种是递减法，只需将重量顺序倒过来即可，也是2——3个循环。要提醒的是，肩膀一定要活动开。要用小重量，多次数的直立拉力器下压促使肩部和上身发热充血，也可选择适合自己的准备活动。由于这种练法对肩关节要求极高，故只有高度集中注意力和充分的准备活动才能避免受伤。初级训练者不要贸然采用。
五、肩肌的前、中、后三束都要重视
前、中、后三束都练到，肩膀才会健壮饱满。在三束肌肉中前束和中束一般练到较多，后束则很容易被忽略。
1.早餐必须要吃
运动训练计划模板 (菁华6篇)（扩展8）
——年度计划模板集锦6篇
【必备】年度计划模板集锦6篇
时间过得可真快，从来都不等人，我们的工作又进入新的阶段，为了在工作中有更好的成长，是时候开始写计划了。想学*拟定计划却不知道该请教谁？下面是小编收集整理的年度计划6篇，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
20xx年上半年已经悄然过去，上半年的工作相当不理想，对于自己更多的是反省和检讨,有太多的不足需要改进、完善。在新的一年首先要把自己的心态放*整,绝不重蹈覆辙.为自己制定新一年的工作计划,时时激励自己.
我负责的是外省市场,根据单位分解的任务,上半年销售总量200万,新开发县级客户20~25个,其中大部分精力放在中等客户这块,一年零售卖10万左右客户是我的重点目标.针对这类客户,首次进货必须达到3万以上，对于还兼有批发能力的客户首次进货必须达到5万.力争在八月份之前客户量达到10个. 下面是计划的分解和实施.
1：每个月要增加2个以上的新客户，还要有2~3个意向客户,给下个月工作做好基础工作.
2：一周一小结，每月一大结，及时的调整自己的心态,杜绝自己的惰性,时时记住去年留下的教训.
3：一天拜访量至少20家以上，见客户之前保持积极心态，认真的走访每一家.做到尽职尽责.
4：对所有客户的工作态度都要一样，不能遇到软弱的客户我就强势.遇到强势的经销商就低三下四,都要镇定以对,坚定我们单位原则,我们是厂家.坚定自己的立场.
5：在维护老客户这块.客户遇到问题，不能置之不理一定要尽全力帮助他们解决。要先做人再做生意.秉着诚信.让客户从真正意义上的相信我们.让他们心里在实际意义上的合作伙伴到朋友.我这块我去年我做的太不够了.*时缺少沟通.纯属合作伙伴性质.以至于真正需要他们时都不给予帮忙.
6：自信是非常重要的。见到稍微大点的客户，自己由心的感觉到恐慌,畏惧心里。遇事学会沉着冷静.慢慢学会独立.不要遇到点小事就想到主任。能自己完成的坚决自己完成.自己不能完成的尽量和同时沟通探讨.让自己能够在真正意义上的成长.
7：经常保持和单位其他同事要有良好的沟通，有团队意识，多交流，多探讨，更多的是要和其他办事处做的好的同事,虚心向他们学*好的方面,多了解其他同事的业务技巧等方面，不形成只和本办事处人打电话就闲聊.
8：心态.每天保持积极向上的心态.用最好的精神面貌去面对每一个客户。遇到挫折和小打击应该及时调整.杜绝消极.悲观态度.做到真正意义上的销售人员应该具备的心里承受能力.正所谓的概率论.拜访的数量多了总存在我们的客户.
9：为了今年的销售任务.我要努力争取在8月份之前开发出10个客户.以保证每个月固定的应有量.为下半年打好牢固的基础.以至于不会造成去年那局势.别人搞活动.我这边没客户，只能眼睁睁的看着别人搞的热火朝天.自己却不知道去干什么.
以上就是我这一年的工作计划，在实际的工作中,肯定会有各种各样的困难，我会努力克服困难.遇到问题多像同事探讨、沟通.不过现实来说，我现在身上有着太多的不足之处，需要领导和同事多多指出.我会用最快的速度改正.新的一年我们做自己的联利.我相信自己能够有着更好的发展，不过前景才是最重要的，我相信自己能够做到最好，这也是我应该做好的。
20xx年的工作已经在我行严格要求的"三抓"政策中结束，银行营业部年度工作计划。根据我行08年一年来会计结算工作的实际情况，明年的工作将继续以三个方面着手：抓服务、抓质量、抓素质。为将工作顺利进行，根据实际情况制定我银行营业部工作计划。
一、一切以客户为中心是银行工作计划的宗旨，做好结算服务工作。
客户是我们的生存之源，作为营业部又是对外的窗口，服务的好坏直接影响到我行的信誉.
1、我行一直提倡的"首问责任制"、"满时点服务"、"站立服务"、"三声服务"我们将继续执行，并做到每个员工能耐心对待每个顾客，让客户满意。
2、随着金融业之间的竞争加剧，客户对银行的服务要求越来越高，不单单在临柜服务中更体现在我行的服务品种上，除了继续做好公用事业费、税款、财政性收费、交通罚没款、bsp航空代理等代理结算外，更要做好明年开通的高速公路联网收费业务、开放式基金收购业务、证券业务等多种服务品种，提高我行的竞争能力。
3、主动加强与个人业务的联系，参与个人业务、熟悉个人业务以更好为客户服务。虽然已经上了综合业务系统，但因为各种各样的原因还没有能做到真正的综合，是我营业部工作的一个欠缺。
4、以银行为课堂，明年我们将举办更多的银行结算办法讲座，增加人们的金融知识，让客户多了解银行，贴*银行从而融入到我行业务中。
5、继续做好电话银行、自助银行和网上银行的工作，并向优质客户推广使用网上银行业务。
二、强内控制度管理，防范风险，保证工作质量。
随着*年来金融犯罪案件的增多，促使我们对操作的规范、制度的执行有了更高的要求。
1、督促科技部门对我营业部的电脑接口尽快更换，然后严格按照综合业务系统的要求实行事权划分，一岗一卡，一人一卡，增强制度执行的钢性，提高约束力。
2、进一步强化重要环节和重要岗位的内控外防，着重加强帐户管理(确保我行开户单位的质量)和上门服务。
3、进一步加强会计出纳制度，严格会计出纳制度的执行与检查，规范会计印章和空白重要凭证的使用和保管。
4、重点推行支付密码器的出售工作，保证银企结算资金的安全，进一步提高我行防范外来结算风险的手段。
5、规范业务操作流程，强化总会计日常检查制度以及时发现隐患，减少差错杜绝结算事故。
6、切实履行对分理处的业务指导与检查。
7、做好会计核算质量的定期考核工作。
三、以人为本提高员工的全面素质。
员工的素质如何是银行能否发展的根本，在目前人员流动频繁的情况下我营业部急需要有一支高素质的队伍。
1、把好进人用人关。使银行员工工作计划明细，且每个员工都有自己的目标，有冲劲。银行业听着很美，其实充满竞争和风险，所以到我营业部需要有一定的心理素质和文化修养。在用人上以员工的能力且要能发挥员工最大潜能来确定适合的岗位，从而提高员工的积极性。
2、加强业务培训，这也是明年最紧迫的，现已将培训计划上报人事部门，准备对出纳制度、支付结算办法、综合业务系统会计制度、新会计科目等基础知识以及各种新兴业务进行培训。
3、在人员紧张的情况下仍要加强岗位练兵，除了参加明年的技术比武更为了提高员工的业务水*。4、勤做员工的思想工作，关心鼓励员工，强化员工的心理素质。
5、有计划、有目的地进行岗位轮换，培养每一个员工从单一的操作向混合多能转变。
一、培训义务：
1、专业实践培训：
（1）邀请省内外专家做培训讲座；结构成员学*心机教诲专业领域前沿功能。
（2）承继睁开"好书流浪"举行，研读心机教育类论著，本并做好读书笔记，结构特别的读书互换举行。
2、承继中止心机健康教育课程操作培训：经由课堂、举行的抚玩、研讨、树范等，提高义务室成员的课堂举行想象取操作能力。
3、心机咨询或普通心机教诲身手培训：经由个案解析研讨、模拟操作、历程演示、义务督导等方式，使义务室成员具体有效的引诱或操练。
4、教科研义务能力培训：经由课题研究培训，让义务室成员能更好地中止课题研究取经管，得到研究经历，提高写做能力，储蓄积累科研功能。
5、结构成员插手省内外专业教术研讨战不雅光查询拜访举行，以开阔视家，取长补短。
二、正正在增进或进步心机健康教育义务圆面，本义务室将重面做好以下义务：
1、结构睁开全市性的心机健康教育打扮服装论坛t。vhao。nett。vhao。net举行。
2、想象、睁开中小师长教师心机健康教育特色举行，并接收更多教校参预或结构抚玩、互换。
3、经由课堂评劣举行接收更多热忱教员参预心机健康教育义务。
4、参预相关部门的教员心机培训义务，自动参预心机教育状况的修建。
5、参预、帮手教育主管部门做好"中小教心机健康合格教校"评价义务，为强力增进我市心机健康教育出力。
三、加强心机健康教育课题研究义务
20xx年上半年，成员完成自我战自我成长研究报告，并对自己的研究项目或课题做深入研究（义务室将正正在8月份结构集体研究举行）。
着力开端下中生心机健康教育课程的研支义务，力争本年内出功能。
支配论文撰写责任，经由评议援助成员提高论文量量恳求，抢夺有更多的成员正正在省级以上刊物支表论文。
四、20xx年拟睁开的特色举行：
1、睁开富有实效、新奇而有接收力的"心机教诲个案研讨"举行战"心机助人者沙龙"举行，让更多的教员参预并正正在心机教育、咨询或师长教师教育圆面有收获。
2、每个成员遴选家庭或教校教育的热点专题，经由研究组成一个特色讲座并抵达能熟练演讲，抢夺正正在岁尾年代将讲座菜单宣告到网上，并没有偿为需要的教校供给讲座效力。
3、"支效力到教校"举行：结构团队到相关教校睁开现场咨询、家少培训、师长教师心机散团教诲等举行。
工作思路:以扎实常规为基础，以教学评价改革为保障，以夯实教学研究和教育科研为切入点，全面深化基础教育课程改革，减轻学生负担，推进素质教育全面发展，全面提高教学质量.
一、工作措施
（一）以常规为本
1、期初在相关会议精神的指导下，结合我校实际，制定好教学工作计划。
2、修改我校六认真检查的相关表册，落实一月一次的六认真检查工作。
3、坚持行政每周听两节课，教师听一节课的制度，促进教师之间的相互交流。
4、绷紧质量这根铉，立足于课堂，做好市、县级的各类检查工作。
（二）以课堂评价为突破口
1、认真组织教师学*《小学教学质量评价意见》和《小学教学工作评估方案》《中小学课堂教学质量评价表》，在此基础上规范教师的教学行为，促进课堂教学效益的进一步提高。
2、组织教师学*“能力测试意见”，做好能力测试工作，促进学生基本能力的提升。
3、倡导教师对“课堂评价”进行探索，使我们的课堂更加人性。
（三）三力合一，促教研
1、本期认真组织教师参加县、片各级教研活动。
2、认真做好“倾听*惯的培养研究”和“教材解读研究”为主题的教研活动。期初组织教师熟读教材，分析教材，期中组织教师对使用过程中的难点、疑点进行分析，寻求最佳的解决办法。
3、寻求团结学校的帮助，派教师去参加他们的教研活动，本期争取有一次大的教研活动。
5、 学*红兴小学的先进经验，本期组织一次大型的活动。
（四）同心协力，抓科研
1、认真对待、做好县上的各种课题研究。
2、我们学校是一个人力资源极度薄弱的学校，对于课题的研究缺少经验和方法，为此我们本期的科研工作以问题研究为主，意在摸索。
（五）其它工作
1、随班就读生工作
教师不得歧视“三残”儿童，要在学*上给予他们最大的帮助，使他们学有所获。
教师要认真备课，上课，认真反思适合他们的教学方法。
2、循环教材使用工作
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