日期：2022-11-07 00:00:00
正确的技术动作
身体*躺仰卧于垫子上，双肩着垫*躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。
孩子们容易犯的错误
做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，坐起时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。因此，为了提高动作的质量，还必须掌握技巧。向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触碰到垫子的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速吸气，向前引体低头完成动作。
练*方法
1.快速计数法
按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让孩子按照您的口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是练*10次，中间休息30秒，练*大概3~4组。在此基础上，在练*次数上逐渐增加，比如第一组做10个，第二组12个，中间休息30秒，同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。
2.计时法
让孩子按照一定的要求进行计时训练，10秒、20秒、30秒等，让孩子在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例，家长计时，要求孩子在10秒的时间内尽量完成尽可能多的次数，比如最低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组，中间休息1分钟或者30秒。在此基础上，练*时间可以逐步增加。
3.静力性练*法
静力性练*是指在静止的状态下，通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练*，这种练*可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿，让孩子*躺下来，双手垫在臀下，抬腿悬空，腿与地面成30°左右。或者两头起持久，让孩子仰卧于垫子上，两头抬起，即头和腿抬起，臀部着地。建议一周进行一次为宜。
南京中考体育中长跑项目训练技巧
合理进行阶段训练
中考体育测试，很多同学认为自己身体素质差，长跑项目肯定很难达标。有关体育老师认为，从现在开始，学生分3个阶段进行系统训练，提高长跑成绩并不难。三阶段提高长跑成绩：专家认为，学生如果从现在开始分3个阶段进行系统的训练，就不难提高长跑成绩。
第一阶段：从这学期开始一直到寒假。
这一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的.感觉。
第二阶段，从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。
学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。
第三阶段，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。
学生可以自己进行计时模拟测试。
专家说：先选择好项目之后，各个项目都需要*时加强训练，才能在考试中考出好成绩。此外，学生要根据自身条件选择个人项目，如身体较胖，臂力较小的男生不宜选择引体向上。身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。
2018南京中考体育评分标准情况尚未公布，待公布之后小编会第一时间更新!
50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。除起跑姿势以外，其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程，其中途中跑是最重要的部分。
起跑
采用蹲踞式起跑方法，起跑的"预备"姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到"预备"口令时，要集中注意力听"跑"或枪声;听 到"跑"或枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。蹬推地作用力越大，提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。保持身体 重心逐渐升高，避免产生停顿，有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。
起跑后的加速跑
起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。
在加速跑中要注意：①掌握好第一步的落地点。②掌握好步幅，逐渐加大。③掌握好重心高低和上体的抬起速度。④掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。⑤注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。前摆稍低，加快动作周期的'速度。
途中跑
加速跑后就进入途中跑，这是50米跑的重要的部分。
要注意：眼看前方，不要昂头或低头。昂头，看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险;低头，没有方向感。无论昂头和低头都不利维持身 体*衡，易产生分力阻碍向前运动。要看准目标，保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，或减速跑，特别最后10米左右，最易减速。
正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体*衡。若左右或其它摆臂都会产生分力，阻碍向前跑进。摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水*位置，后摆时肘稍向外。
前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。不要整个脚掌同时着地，没有缓冲，蹬伸也不充分，又易震伤脚和内脏器官。用前脚掌先着地，重力作用下，把鞋钉充分压进地面，后蹬时反作用力也大。跑自己的跑道，以免因抢道而发生危险事故。
终点冲刺跑
终点冲刺跑方式主要有两种。第一种采用冲刺技术，在接*终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作;太远 或太*冲刺都不好。恰到好处时会有意外收获，那就是容易引起裁判紧张而按表动作加速，有利提高成绩。第二种方法是直接跑过去。把终点定远5-7米，保持高 速跑过终点，避免减速冲刺。
此外终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑，等到同组队员都慢下来了，才横过跑道去听成绩，这样做可避免同组队员迟冲刺出现碰撞现象，特别穿上钉鞋时，更要注意。
以上是跑步过程中的技巧及方法，要想在跑步中取得好成绩还要注意在*时学*和生活中勤于练*，尤其是身体锻炼和爆发力的训练。掌握技巧之后高效的练*一定会取得好成绩的。
南京中考体育评分标准 (菁华3篇)扩展阅读
南京中考体育评分标准 (菁华3篇)（扩展1）
——东营市中考体育评分标准3篇
(一)免考
1、“残免”:因残疾丧失运动能力者，由学生本人申请，家长同意，学校签署意见，填写《株洲市初中毕业体育免考(缓考)申请表》，在报名时提交残疾证原件及复印件，经考务组核实确认后，批准该学生的初中毕业体育考试成绩按50分计，“运动与健康状况”维度评定为A等,同时由学校将残疾证明和申请材料放入该生成长档案。
2、“病免”:因伤、病不能参加考试者(学校特别注意查清隐性疾病患者)，由学生本人申请，家长同意，三级及以上医院开具证明，学校签署意见，填写《株洲市初中毕业体育免考(缓考)申请表》(附件4)交考务组审核。审核合格后，该学生的初中毕业体育考试成绩按30分计，“运动与健康状况”维度评定为B等,同时由学校将申请材料放入该生成长档案。
3、“单项病免”:只限中长跑项目。对于因病或存在隐性疾病不适宜参加中长跑考试的'学生，由学生本人申请，家长同意，三级及以上医院开具证明，学校签署意见，填写《株洲市初中毕业体育免考(缓考)申请表》(附件4)交考务组审核。审核合格后，该学生的中长跑项目成绩按9分计算，同时由学校将申请材料放入该生成长档案。
(二)缓考
因伤、病或其它原因不能按时参加统一体育考试者，由学生本人申请，家长同意，医院开具证明，学校签署意见，填写《株洲市初中毕业体育免考(缓考)申请表》和《株洲市初中毕业体育考试缓考统计表》报考务组核准。
缓考考生应按规定时间、地点参加考试;在规定时间仍不能参加缓考的学生，该项成绩按0分计。
(一)免考
1、“残免”:因残疾丧失运动能力者，由学生本人申请，家长同意，学校签署意见，填写《株洲市初中毕业体育免考(缓考)申请表》，在报名时提交残疾证原件及复印件，经考务组核实确认后，批准该学生的初中毕业体育考试成绩按50分计，“运动与健康状况”维度评定为A等,同时由学校将残疾证明和申请材料放入该生成长档案。
2、“病免”:因伤、病不能参加考试者(学校特别注意查清隐性疾病患者)，由学生本人申请，家长同意，三级及以上医院开具证明，学校签署意见，填写《株洲市初中毕业体育免考(缓考)申请表》(附件4)交考务组审核。审核合格后，该学生的初中毕业体育考试成绩按30分计，“运动与健康状况”维度评定为B等,同时由学校将申请材料放入该生成长档案。
3、“单项病免”:只限中长跑项目。对于因病或存在隐性疾病不适宜参加中长跑考试的学生，由学生本人申请，家长同意，三级及以上医院开具证明，学校签署意见，填写《株洲市初中毕业体育免考(缓考)申请表》(附件4)交考务组审核。审核合格后，该学生的中长跑项目成绩按9分计算，同时由学校将申请材料放入该生成长档案。
(二)缓考
因伤、病或其它原因不能按时参加统一体育考试者，由学生本人申请，家长同意，医院开具证明，学校签署意见，填写《株洲市初中毕业体育免考(缓考)申请表》和《株洲市初中毕业体育考试缓考统计表》报考务组核准。
缓考考生应按规定时间、地点参加考试;在规定时间仍不能参加缓考的学生，该项成绩按0分计。
(一)分值构成：初三学生体育考试成绩占70%，初中*时体育成绩占30%;以百分制合成后，换算成相应等级。
(二)初中*时体育成绩满分为100分，由体育老师根据学生体质健康测试数据、体育考试成绩、锻炼*惯养成(含课堂表现、课余活动参与等情况)的情况进行评定。学校评定学生初中*时体育成绩的`方案及评定结果均需在全校公示。该项成绩按30%折算后计入运动与健康状况维度评价总成绩。
(三)运动与健康状况维度成绩按等第确定，A等--优秀(80分及以上)、B等—合格(80分以下--60分)、C等—不合格(60分以下)。
南京中考体育评分标准 (菁华3篇)（扩展2）
——成都中考体育评分标准 (菁华3篇)
2018成都中考体育的饮食
1.考前要早睡，10点左右就入睡，注意休息，不要吃辛辣刺激食物，以免肠道不适，腹泻。注意随天气变化增减衣物，以防感冒。
2.饮食要清淡、适量，不宜太饱。考前尽量减少水的摄入。
考试前半小时准备活动1. 热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。
2. 徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。
3. 韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。
4. 考试项目预热活动：各项目考试前的预*和练*动作，以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。
如何克服消极的心理
考试时出现适度的紧张是正常并有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。这时候，尽量采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”，建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，象放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试。
成都2018年中考体育评分标准情况尚未公布，一旦公布小编会及时为各位更新!
一、服装：
1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。
2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。
二、饮食方面：
1、需多喝水
每天要保证1500ml-2000ml的摄入量，充足的.水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般
要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。
在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。
2、需多吃果蔬
考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100
克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。
3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。
4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。
5、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。
三、考试时：
1、不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。
2、做“跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。
3、“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力;可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。
4、体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。
最后这几天，同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼，以练*技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤。
南京中考体育评分标准 (菁华3篇)（扩展3）
——深圳中考体育篮球评分标准 (菁华3篇)
深圳中考体育篮球评分标准尚未公布，待公布之后小编会第一时间更新!
第一步：若你是新手想要提高就必须每天或是不间断的接触篮球，每天都拍球是为了找到球感、即手感;最好每天都保证运球时间能达到10分钟。
第二步：当你有能力自如的带球跑动时再去进行投篮练*，不然球都不会运还谈什么投篮?投篮练*最好进行定点投篮找感觉，可以每个点投五个或十个，自己定，最好持续至少一个星期找找准星;
第三步：当你运球自如，投篮5个能进一个时就差不多对篮球有点掌握了，最后最好的方法就是挑个六人八人的分伙打比赛，期间一定要积极防守，以过来人的身份说：不防守的队伍不仅是你自己队伍里人厌烦，会搞得整个比赛都没法进行，所有人都最厌恶不防守的人，你可以空位不进，防守尽力但对位人仍然进球，这都无所谓，防守是至关重要的，一不可以用手或胳膊推人，二要降低自己重心进行防守，要用自己的身体去挡对位人的身体有机会就抢断，多数情况下以防为主。
第四步：勤加练*，方可成为篮球高手，注意：高手不是一朝一日养成的，也不要三天打鱼两天晒网，这样是不成才的。
运球时要以指尖感觉皮球，稍微使劲，用力运球，左手练*、右手练*、换手练*，只要多练*，可以增加球和手的触感与球感，容易让自己控球上手，人球一体，甚至随心所欲。
刚开始练*运球时力道要重一点，除了可以藉皮球的反弹，增加手感、手指感觉外，也可以缩短运球时间，在瞬间变换动作或方向，制造假动作，达到抛开对手的目的。
当你运球渐渐熟练时，运球的重心就要放低，以增加你运球推进或换变方向的速度，同时减少对手抄截或干扰的机会。
切记，投篮练*前一定要让自己多多运球，变换运球方向或换手运球，这是*日可以强化运球技巧的撇步。
办法是勤练球感，步骤上有八，一是「看着球」做左右轻微晃动，也就是原地左、右换手运球，二是看着球做左右30cm以上距离的晃动，记得，让球跳的高跳的远再接、顶住球的弹跳，三是不看球做左右两侧30cm以上的晃球，四是做大幅度的晃球后从右侧过人，五是大幅度的晃球后从左侧过人，六是请一位朋友站立在约30cm直径小圆圈内不要移动，可伸手抄、拨球情况下，你左右晃球后从任一侧过人，七是委请你的朋友可左右移位、可任意抄拨球，然后你左右晃球后再过人
南京中考体育评分标准 (菁华3篇)（扩展4）
——中考体育注意事项3篇
一、实心球测试流程
1、测试者按照顺序在测试点前排队等候。
2、听候监考员指令逐个分头刷卡录入信息测试，进入指定测试区
3、测试者站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰做好准备，在听到机器下发开始指令后，原地用力把球投向前方。
4、每人最多投掷三次，取成绩最好的一次计入成绩。如果第一次投掷超过满分线，后两次可以不再投掷。
5、测试三次完成后在此写卡并打印成绩该项测试结束。
注意事项
1）测试者需要原地投掷，不得助跑。实心球必须需要从头顶上方投出。
2）如两脚前后开立投掷，当实心球出手的同时，后脚可向前迈出一步，但不能迈过犯规线或踩线，迈过犯规线或踩线时，此次成绩无效，需要重测。
中考体育即将拉开帷幕，很多学生对考试过程产生过多的紧张和迷茫，如何能帮助学生调整心态，轻松应考是很多家长和老师共同面对的问话题。昨日，记者采访了烟台九中体育教研组组长王东老师。作为芝罘区运动会优秀田径运动教练员和排球赛优秀裁判员，王老师指导的毕业班体育成绩在全区各中学中排名第一，他所训练的校运动队在芝罘区田径运动会上获得团体总分第一名的好成绩。王老师提醒考生，考前一周切忌高强度训练，应以恢复体能为主。
考试当天早饭别吃太多
体育考试，需要充沛的体力。王老师建议考生，考试前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。
多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。
现在起注意恢复体能
关于考前训练，王老师建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。
考试前三天，应简单地做些象征性的练*，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的'训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。
尿频出汗无需恐慌
人的心理和生理从安静到运动状态，需要一个准备适应的过程，所以准备活动尤为重要。
王老师说：“作为热身，可以慢跑600米—1000米，身体微微出汗即可。”然后做做徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可以根据自己身体条件拉伸不同位置。
在体育考试中，每一个项目测试结束，考生就会立刻知道自己的成绩。有些考生在一项考试中发挥欠佳，往往会产生消极心理，影响到下一项目考试的发挥。还有一些考生会在考前出现紧张焦虑的情绪，同样会影响发挥。还有考生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，王老师表示，这是人体正常的生理反应，紧张可以让人积极调动全身能量的释放。但是如果过度紧张会导致技术动作的变形，力量发挥不出，最终造成发挥失利。这种症状的出现除了与压力太大有关外，也与学生尤其是女学生*时参加体育锻炼的时间较少或心理素质不够稳定有很大关系。王老师表示，为了避免这种情况的出现，家长在考前可对孩子进行心理疏导，减轻考生考前的思想压力，可采取心理暗示法来排除干扰，建立积极的心理定向，以良好的心态去参加每一项考试。
长跑最后一圈要尽全力
体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，这是考生最头疼的一个项目。不同学生应根据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。
考试当天要轻装上阵，王老师提醒考生，做好吃、穿准备。鞋子应兼顾舒适和防滑，带好充足的水。饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。要对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。
一、服装：
1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。
2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。
二、饮食方面：
1、需多喝水
每天要保证1500ml－20xxml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。
在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。
2、需多吃果蔬
考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。
3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。
4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。
5、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。
三、作息方面
早睡早起，每天晚上10：30必须上床睡觉，早上6：30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间。保持良好的体力。
四、考前做足准备活动
考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练*、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，中考网提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练*。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练*等。
五、考试时：
1、不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。
2、做“跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。
3、“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力；可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。
4、体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。
最后这几天，同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼，以练*技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤。
南京中考体育评分标准 (菁华3篇)（扩展5）
——小学体育与健康课程标准学*心得 (菁华3篇)
通过参加安徽省中小学教师远程培训*台的培训我对体育新的课程标准有了更深刻的理解和认识。
首先，体育健康新课程的基本理念
（1）、坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长
新课程以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水*的提高为目标，构建了技能、认知、情感、行为等领域并行推进的课程结构，融合了体育、生理、心理、卫生保健、环境、社会、安全、营养等诸多学科领域的有关知识，真正关注学生的健康意识、锻炼*惯和卫生*惯的养成，将增进学生健康贯穿于课程实施的全过程，确保“健康第一”思想落到实处，使学生健康成长。
（2）、激发运动兴趣，培养学生终身体育的意识
学校体育是终身体育的基础，运动兴趣和*惯是促进学生自主学*和终身锻炼的前提。无论是教学内容的选择还是教学方法的更新，都应十分关注学生的运动兴趣，只有激发和保持学生的运动兴趣，才能使学生自觉、积极地进行体育锻炼。因此，在体育教学中，重视学生的运动兴趣是实现体育与健康课程目标和价值的有效保证。
（3）、以学生发展为中心，重视学生的主体地位
新课程关注的核心是满足学生的需要和重视学生的情感体验，促进学生全面发展。从课程设计到评价的各个环节，始终把学生主动、全面的发展放在中心地位。在注意发挥教学活动中教师主导作用的同时，特别强调学生学*主体地位的体现，以充分发挥学生的学*积极性和学*潜能，提高学生的体育学*能力。
（4）、关注个体差异与不同需求，确保每一个学生受益。
新课程充分注意到学生在身体条件、兴趣爱好和运动技能等方面的个体差异，根据这种差异性确定学*目标和评价方法，并提出相应的教学建议，从而保证绝大多数学生能完成课程学*目标，是每个学生都能体验到学*和成功的乐趣，以满足自我发展的需要。
其次，体育健康新课程标准的设计思路。
（1）、根据课程目标与内容划分学*领域
新课程改变了传统的按运动项目划分课程内容和安排教学时数的框架，根据三维健康观、体育自身特点以及国际课程发展的趋势，拓宽了课程学*的内容，将课程内容划分为运动参与、运动技能、身体健康、心理健康和社会适应五个学*领域，并根据领域目标构建课程的内容体系。
（2）、根据学生身心发展的特征划分学*水*
新课程标准根据学生身心发展的特征，将中小学的学*划分为六级水*。
（3）、根据可操作性和可观察性要求确定具体的学*目标。
为了确保学*目标的达成和学*评价的可行性，学*目标必须是具体的、可观察的。在心理健康的社会适应两个学*领域，要求学生在掌握有关知识、技能的同时，强调学生应在运动实践中体验心理感受并形成良好的行为*惯，这使情感、意志方面的学*目标由隐性变为显性，由原则性的要求变为可以观测的行为特征。这既便于学生学*时自我认识和体验，也便于教师对学生的观察和评价。教师可以通过对学生情感、态度和行为*惯的观察，判断教学活动的成效，从而有效地保证体育与健康课程目标的实现。
（4）、根据三级课程管理的要求加大课程内容的选择性
教师在制定具体课程实施方案时，可以根据课程的学*目标，从本地、本校实际情况出发，选用适当教学内容和教学方法。学生可以根据学校确定的内容范围，选择一两个项目作为学*内容。
（5）、根据课程发展性要求建立评价体系。
课程评价是促进课程目标实现和课程建设的重要手段。新课程标准力求突破注重终结性评价而忽视过程性评价的状况，强化评价的激励、发展功能而淡化甄别、选拔功能，并根据这样的原则对教学评价提出相应的建议。新课程标准把学生的体能、知识与技能、学*态度、情意表现与合作精神纳入学*成绩评定的范围，并让学生参与评价过程，以体现学生学*的主体地位，提高学生的学*兴趣。
体育健康新课程标准突出强调要尊重教师和学生对教学内容的选择性，注重教学评价的多样性，使课程有利于激发学生的运动兴趣，养成坚持体育锻炼的*惯，形成勇敢顽强和坚忍不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展。因此，新的体育健康课程标准完全符合国家对教育发展全面实施素质教育的要求
现代体育已经发展成一个包容生物学、运动学、教育学、心理学、社会学等综合性的，具有多种学科功能的边缘学科。对人的智力，尤其是非智力因素的形成和发展，产生巨大的直接影响。重视体育不仅是要求学生有一个好身体，还能通过体育培养良好的身体素质，体育对于促进人的和谐发展是不可缺少的，也是不可替代的。
体育学科教学自执行全国统编教学大纲以来，以“三基”为教学目标，以竞技项目为主要教学内容，以技术传授为主要教学目标，形成了课堂教学“讲解—示范—分组练*巡回指导—终结评价”的传统的教学模式。这种教学模式以教材为中心，将教材比作“图纸”，力求将学生加工成“标准件”，其教学过程以教学为中心。*同志在《体育之研究》一文中所指出的“教学发令，学者强应，身顺而心违…”的现象，还普遍存在。
以前我上体育课，总是按照自己上师范时，老师教的教法再去教我现在的学生。例如：以前我在教三年级后滚翻的动作时，首先我把整个动作的方法讲解一遍，；然后亲自师范；提出要求；指定分组进行练*；在练*中指出错误加以指导；教师进行考核。这种教学模式，虽然有利于技术教学，教学过程看似很严谨，重视教法，但是小学生练起来兴致不高，组织形式僵化，学生处于被动状态。在练*中忽视了学生的主体地位，学生在练*中是不断发展的，教学方法单一，没有对学生进行因材施教。
因此研究适应素质教育需要的体育教学模式—学生“自己选择、自主练*、自我评价、自我调控”，是提高体育课堂教学质量，加速基础教育向素质教育转轨的需要。
例如：同样是三年级后滚翻练*时，首先让学生观看图例，给学生一个正确的概念，然后让学生举手，主动进行演示，给学生充分展示自己的机会，然后老师再进行示范动作，让学生通过观看先说一说动作要领，教师给以补充。教师不应总是相对处于“先知先觉”、“权威阐述”的地位。在学生面前，教师应帮助学生发现问题、深入思考、掌握提取有效信息和分析处理的方法，而不是直接交给学生现成的结论。
下面我就对学生进行，分组练*后滚翻的这一环节进行“四自教学”模式的尝试做以具体说明。
1、自己选择：指同一教学内容，学生练*时，在教师指导下，根据个体的实际，对练*手段、练*难度、练*伙伴的选择。
（1）练*手段的选择：通过练*针对自己的技术弱点进行练*：
A、后倒时双手放置的位置与手型不对：应反复做后倒时两手贴肩的练*或两人一组，一人做练*，一人负责纠正手型及放置的位置；
B、滚翻时，团身不紧：提示后倒时，臀部靠*脚跟下做，或反复做大幅度前后滚动的练*。必要时，让练*人腹部加物滚动。
C、推手无力，抬头不及时：两手放置的位置要准确，手型正确，为推手创造条件。在滚翻即将完成时，提示“推手”“抬头”。只有这样才能提高课堂练*的针对性。
（2）练*难度的自己选择。把学生分成四个组进行练*，A组：完成动作质量好，动作轻松、连贯（优秀）；B组：动作完成质量较好，动作较轻松（良好）；C组：能完成动作，姿势基本正确，动作不够轻松（及格）；D组：不能完成动作，姿势不正确，动作紧张、不协调（待及格）。为学生掌握技术提供理想的难度，经过自己的训练，如果动作有提高，可以选择到上一组进行练*。这样就充分的调动了大家的积极性，学生们都想到优秀组或良好组练*，愿望变成了动力，学生练*的兴致就提高了。
（3）练*伙伴的自己选择。学生根据自己的练*难度，在本组进行选择练*伙伴。这样学生练*的积极性会有很大的提高，和自己要好的伙伴练*，心情舒畅，共同研究、探讨、共同进步。将教师指令下的练*和几年不变的练*分组转变为学生之间的，自愿结合的分组练*。
2、自主练*：指通过自己选择，课堂练*的机制要按教学指令练*，转变为学生有一定自主行权的自主行为。
（1）形成：目标—努力—评价—调整，主体自行控制的学*环境。
（2）将僵化的教学分组转化为动态的临时组合，为学生提供更多的交往与合作的机会。
3、自我评价：参照教学大纲的终结性评价（考核标准）指依据教师设计的评价标准，由学生对自己的技术水*、运动能力、学*效果进行教学过程中的形成性评价。例如：评价方法为：教师讲明评价标准，学生练*三次，取最好的一次进行评价。首先让学生自己评价，学生要实事求是，既不夸大自己也不贬低自己，给学生展示自己评价自己的机会，然后老师再进行评价。如果评价相同，说明学生对自己的练*有正确的认识，如与老师的评价不相符，说明原因，课下再进行练*。
为了提高教学质量，充分发挥学生在课堂上的主体地位，教师必须更新观念，适应社会的发展。
8月5日至8日我有幸参加了20XX年“省市合作”农村小学体育骨干教师培训班，聆听了6位专家对体育与健康新课程的解析，以及对具体的实施方案的讲解，使我思路大开，受益匪浅，下面谈谈自己的几点体会。
一、更新观念，提高认识
1、新的课程标准，体现以人为本的思想。体育从学生的发展、学生的需要出发。根据课改的指导思想，学生是知识的建构者。学生来到学校，不是被动接受知识，而是主动进行知识建构。通过自主的知识建构活动，学生的创造力、潜能、天赋等得以发挥，情意得到陶冶，个性得到发展。
2、树立“健康第一”的思想，体现身体、心理、社会“三维”健康观，实现运动参与、运动技能、身体健康、心理健康、社会适应五个领域目标。
3、教法要求创新，开放和放开，以培养学生的兴趣为主，采用探究教学，情景教学等、重视学生学法指导。新课程强调改变原有单一、陈旧，以教师为中心的教学方式，建立以学生为主，教师为辅，师生互动的多样化教学方式。传统的课堂教学方式基本是单一灌输到接受，使学生完全处于被动接受状态。
二、体育教师角色的转变
1、体育教师将知识技能的传授者和学生发展的促进者相结合转变。在《体育与健康》的课程标准中，体育教师主要职能除了知识技能的传授，还应成为学生发展的促进者。体育教师在用各种方法教会学生掌握知识技能的同时还应做到：
（1）是积极地旁观，让学生自主学*、合作实验或积极地看，积极地听。
（2）是创造良好的学*氛围，采用各种适当的方式，给学生心理上的安全和精神上的鼓励，使学生的思维更加提高。
（3）是注意培养学生的自律能力，注意教育学生遵守纪律，与他人友好相处，培养合作精神。
2、师生关系要和谐
传统教学形成的师生关系，实际上是一种不*等的关系。体育教师不仅是教学过程中的控制者，学*的指挥者，体育活动的组织者和体育成绩的判定者，对学生的评定具有绝对的权威。多年来，教师已经*惯了根据自己的设计思路进行教学，总是千方百计，要求学生按自己的想法方式进行练*和活动。新课程强调，教师是学生学*的合作者、引导者和参与者。教学过程是师生交往、共同发展的互动过程。新课程中，传统意义上的教师的教与学生的学，将不断让位。教与学，彼此形成了一个真正的“学*共同体”，教学过程不只是忠实地执行课程计划的过程，而且是师生共同开发新课程标准的过程。
南京中考体育评分标准 (菁华3篇)（扩展6）
——演讲比赛评分标准 (菁华3篇)
分演讲资料、语言表达、形象风度、综合印象四部分对演讲选手进行评分。满分为100分。评委打分后去掉一个最高分和一个最低分，汇总后取*均分，精确到小数点后两位，若出现同分，则精确到后三位，依此类推。
一、演讲资料：40分。要求演讲资料紧扣主题，主题鲜明、深刻，格调积极向上，语言自然流畅，富有真情实感。
二、语言表达：30分。要求脱稿演讲，声音洪亮，口齿清晰，普通话标准，语速适当，表达流畅，激情昂扬。讲究演讲技巧，动作恰当。
三、形象风度：20分。要求衣着整洁，仪态端庄大方，举止自然、得体，体现朝气蓬勃的精神风貌;上下场致意，答谢。
四、综合印象：10分。由评委根据演讲选手的临场表现作出综合演讲素质的评价。演讲比赛评分注意事项
1、每位演讲者的时间必须控制在5分钟以内。
2、演讲顺序采用抽签方式决定。评委在前二位演讲结束时统一打分，以后每演讲一位打一次分。
3、参赛人员要准时到场，超时未到视为弃权。
1、各参赛选手以抽签方式确定出场顺序；
2、每位参赛选手的演讲时间为5分钟左右，不超过6分钟，演讲满6分钟时由计时员提示，选手中止演讲；
3、比赛由评委现场打分，但不当场亮分，选手演讲结束后，由计分人员统计选手的得分，在下一位选手演讲结束后进行公布；
4、评委必须坚持准确、客观、公正的原则，按照评分标准进行打分；
5、比赛采取100分制，选手演讲结束后，由评委按照评分标准打分，计分人员去掉一个最高分和一个最低分后，统计出的*均分（保留小数点后2位），即为该选手的最终得分；
6、比赛决赛设一等奖1名，二等奖2名，三等奖3名和优秀奖若干名，所有获奖选手均颁发荣誉证书和物质奖品。决赛前设初赛和预决赛。
一、评分标准：
（一）仪表形象：（15分）
1、着装整洁，大方得体；上下场致意，答谢。（5分）
2、仪态端庄大方，举止自然、得体，体现朝气蓬勃的精神风貌；动作适度。（10分）
（二）演讲资料：（50分）
1、主题鲜明、深刻，观点正确，见解独到，贴合主题资料。（25分）
2、资料充实、新颖，事例动人，贴*生活，富有鲜明的'时代感。（15分）
3、行文流畅，用词精练，结构完整合理、层次分明，详略得当。（10分）
（三）语言艺术：（35分）
1、要求脱稿演讲，因不熟练，每停顿一次减0.1分。（5分）
2、发音标准，声音洪亮，口齿清晰，语速适当，表达流畅。（10分）
3、节奏处理得当，演讲技巧运用自如。（10分）
4、表现力、应变本事强，能活跃气氛，引起高-潮。（10分）
（四）时间：演讲时间为4——7分钟。不足时、超时，均以10秒为计时段，在总分中减0.1分，不足10秒按10秒计算（计时从“我演讲的题目是《》”开始，到“我演讲完毕”结束）。
二、评分规则：
评委根据每部分评分结果，明确给出总分，然后去掉一个最高分与一个最低分，取*均分为选手比赛成绩。
三、奖项设立:
本次比赛根据综合得分高低，评出一等奖2名（同时获“演讲之星”称号，代表学校去参加县级的比赛），二等奖4名，三等奖6名，优秀奖12名，颁发奖状。
南京中考体育评分标准 (菁华3篇)（扩展7）
——雅思评分标准(五)份
其中三篇阅读大致40道题目，回答正确39-40题为9分满分；回答正确37-38题为8.5分；回答正确35-36题则为8分，以此类推最终推算至回答正确4-5题则为3分；回答正确3题为2.5分；回答正确2题为2分；仅回答正确1题为1分。
G类阅读的评分标准
回答正确38、39、40题的考生分为可得8分、8.5分、9分，而后则是两题递减0.5分，例如回答正确36-37题可得7.5分；回答正确34-35题可得7分，最后只回答正确1题的考生同样可获得一分。
Task Fulfillment (完成任务)
G类：书信作文应该完成书信的使命，
题目里的每一项要求都不可或缺。
A类：图表作文应该在对于图表所给出的数据
进行分析的基础上指出图表的总体趋势和走向，
并点明与总趋势不相吻合的特殊之处，而且还要有数据的支持
Coherence and Cohesion (连贯与衔接)
文章通过一定的衔接手段(CohesiveDevices)
来表明上下文的连贯性(Coherence)。
衔接手段，或叫语篇纽带，
经常用的有(logical)逻辑、(grammatical)语法和(semantic)语义
三方面的连接词(connectors)
Vocabulary and Sentence Structure (词汇和句子构成)
文章的语言表达。
5分或5分以下的作文一般语法错误较多。
6分作文则一般没有致命的语法错误，
用词和句子基本准确。
而7分以上的作文用词丰富(Variety)、
句子结构复杂(Complexity)。
1、Task response写作任务的完成情况
即对应题目要求。简单来说就是不能偏题，要回答题目要求你回答的内容。
2、Coherence Cohesion连贯与衔接
连贯性和逻辑。逻辑性就是要求因果之间有较为直接的联系，不要跳跃性的思维。这点是很多中国考生所忽略的，一定要是直接的原因或者结果才能紧跟其后。而连贯性的要求就要使用恰当适合的连词，使得文章的联系更为紧密。
3、Lexical resources词汇丰富程度
一定需要积累一定量的词汇，进行同义替换，使得文章看起来用词比较多样性，尽管这些词表示的都是同一个意思。而且用词也要注意其准确性，基本不会出现错误的用词。
4、Grammar range accuracy语法多样性及准确性
在语法结构部分，使用类型的要求优先于准确的要求，但是两者都达到是最好的。必须出现两种以上的语法结构，构成复杂句的情况。
有的宝宝就会问了，道理我都明白呀，那到底应该怎么操作呢?
雅思官方给宝宝们提供了三个建议：
1、首先，得确保你的文章充分回答了题目中的`问题!
写作任务1要求能否有效地找到信息中关键的内容并对之进行描述和写作，考的是描述能力。在有限的时间内，想要把图表内的每个信息都进行描述是不可能、也是不必要的，关键的是要把这些信息分组，然后挑出最重要的信息突出表述，最后进行归纳总结、简述趋势。
写作任务2主要考察论点是否切中题目的要求、论证过程是否完整、论点是否得到了论据的支持;观点是否清晰和有效，考的是论述能力。其实，任何考试作文题考的都是写作能力，而不是考你的观点有多么正确。但中国烤鸭往往落入费尽心思挖论点的误区，而忽略了使用论据来证明自己的论点。此外，要把观点表述得清晰有效也很考功夫。英文写作中注重言简意赅，特别是在篇幅有限的考试写作的环境下，更需要大家将自己的观点提纲挈领地表述出来，并通过使用主题句(每段的开头或结尾)或者是连接词等清晰明了地指示出自己的观点。
2、时间足够不要慌，合理安排时间很重要!
在两项任务的时间分配上，建议大家用20分钟完成小作文，40分钟完成大作文。大多数烤鸭们确实会选择先做小作文，但许多人似乎都陷入了泥沼也就是说，他们花了过多的时间用在小作文上，无论是细节和篇幅都超过了必要程度。当然，你必须了解图表的主要特征并反映出来，但与此同时，你还须将字数控制好，注意不要比150字的最短篇幅超出太多字数。要知道多出的篇幅并不能给你带来加分。常常看到有些烤鸭在30分钟、甚至35分钟过后仍然就小作文奋笔疾书。
在两项任务的时间分配上，建议大家用20分钟完成小作文，40分钟完成大作文。大多数烤鸭们确实会选择先做小作文，但许多人似乎都陷入了泥沼也就是说，他们花了过多的时间用在小作文上，无论是细节和篇幅都超过了必要程度。当然，你必须了解图表的主要特征并反映出来，但与此同时，你还须将字数控制好，注意不要比150字的最短篇幅超出太多字数。要知道多出的篇幅并不能给你带来加分。常常看到有些烤鸭在30分钟、甚至35分钟过后仍然就小作文奋笔疾书。
3、审题审三遍，下笔如有神。还想多得分，写完查两回
还有很多小伙伴过于担心不能在规定的时间内写出要求的字数，匆忙浏览了一下题目就立即开始奋笔疾书了。但是很快又能看到他们搁下笔费力地思考下一步应该写些什么，有时甚至要用橡皮擦掉整个句子重新来过，就这样反反复复,时间过去了一大半，写出的字数似乎还是那么点这样虽然下笔很快，但由于需要浪费时间组织更多观点和/或修改已经写好的内容，导致最后甚至没有完成考试要求的字数。最后也没有留出时间查错。因此，烤鸭们在下笔之前应该抽出几分钟仔细思考，确保你已经完全了解问题;构思好几个关键思路，做一些简单的笔记;完成写作后如有时间，检查词汇和语法是否运用正确。想要合理安排好写作时间。计划、行文、检查可是一个都不能少哦!
雅思听力评分标准特点一，从考察的目的来看，雅思不考推理，只考细节。
这就是所谓的所听即所得，听到什么写什么，雅思听力的答案一定是原文中出现的。部分同学文章意思都听懂了，就是没抓住某个细节，那么也会导致失分;或者有些同学文章没听懂，但是抓住出现答案那一句话的核心信息，同样也是可以拿到高分。所以，做雅思听力题，把握的是细节信息。
第雅思听力评分标准特点二，雅思听力题型繁多。
不仅包括大家熟悉的选择题，而且出现填空题、表格题、地图题、图例题等，而这些题型都是以填写单词为主，而且听力对单词的要求是听、说、读、写四门中最严格的，要知道单词的音、形、义。
雅思听力评分标准特点三，雅思听力的精髓同意替换。
常见的同意替换包括对词、短语以及对句子结构的替换，这就要求学生具备一定的同义词单词量和基本的语法知识，这样到了考场也才知道听力中换汤不换药的道理。
雅思听力评分标准特点四，关于雅思做题的一些理念，包括顺序原则、割肉原则、划关键词等。
知道了雅思听力评分标准的特点，大家就可以着手根据这些特点来安排自己的复*程序，寻找听力练*的最佳材料，向雅思听力高分冲刺。
1.“随着写作和口语考试引进半分制，考生的成绩会普遍升高半分。”
半分制的变化只是在原始评分*均后在进位制上由所不同，因此产生的升高或降低半分的可能性同时存在，并不意味着“考生成绩会普遍升高半分”。
2.“写作和口语考试实行半分制意味着这两个科目变难了。”
写作和口语考试的难度并没有因为半分制的变化而产生变化，评分标准也维持不变，这体现了雅思考试是国际性的、公正的、可靠的考试。
3.“雅思考试评分标准深不可测，不知道评分标准到底是什么。”
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